V dnešní době trávíme mnoho hodin denně před obrazovkami – ať už jde o počítače, notebooky, tablety nebo chytré telefony. Tato dlouhodobá expozice obrazovkám však často vede k nevhodným návykům v držení těla, které mohou mít závažné zdravotní důsledky.
Mohlo by vás zajímat

Zejména naše páteř a krční svaly jsou vystaveny nepřirozenému zatížení, což může vést k bolestem, ztuhlosti a dalším nepříjemným problémům. Přestože si mnohdy ani neuvědomujeme, jaké negativní dopady má naše každodenní držení těla, existují jednoduché kroky, jak těmto problémům předcházet. V dnešním článku se zaměříme na to, jak se vyhnout hrbení a jak nám v tom mohou pomoci moderní technologie.
Jaké jsou důsledky špatného držení těla?
Nesprávné držení těla při dlouhodobé práci s počítačem nebo při častém používání smartphonu může vyvolat řadu zdravotních problémů. Mezi nejčastější potíže patří bolesti zad a krční páteře, které vznikají přetížením svalů a páteřních obratlů. S tím souvisí také časté bolesti hlavy, které mohou být důsledkem blokace nervů a svalového napětí v oblasti krku.
Dalším důsledkem je únava a celkové vyčerpání, protože shrbené držení těla ztěžuje dýchání a omezuje správnou cirkulaci krve. Mnoho lidí si také neuvědomuje, že špatné držení těla může vést i k zažívacím potížím, jelikož stlačuje orgány v břišní dutině a ztěžuje jejich přirozenou funkci. A konečně, chronické bolesti a nepohodlí mohou negativně ovlivnit i naši psychiku, vést ke zhoršené náladě a snížení celkové kvality života.
Jak poznáte, že se hrbíte?
Mezi typické projevy špatného držení těla patří vystrčená hlava a brada tlačená dopředu, kulatá ramena, snížená hrudní klenba a vypouklé břicho. Často se také objevuje zakřivení v oblasti bederní páteře, které může vést k dalším strukturálním problémům. Jakmile si tyto znaky u sebe uvědomíte, je dobré co nejdříve začít pracovat na nápravě, aby se z nich nestaly chronické potíže.
Jak vám může pomoci váš iPhone?
Možná vás překvapí, že váš iPhone může hrát roli v prevenci špatného držení těla. Funkce Vzdálenost od obrazovky, která je dostupná v Nastavení -> Čas u obrazovky -> Omezit používání -> Vzdálenost od obrazovky, sleduje pomocí přední kamery vzdálenost vaší hlavy od displeje.
Pokud se příliš přiblížíte, telefon vás upozorní vibrací, čímž vám pomůže udržet správnou polohu. Primárním účelem této funkce je sice ochrana zraku, ale zároveň významně přispívá k udržení zdravého držení těla a prevenci bolestí krku a zad.
Ergonomie pracovního prostředí
Jedním z nejdůležitějších aspektů prevence bolesti zad a krku je správné nastavení pracovního prostředí. Poloha monitoru hraje zásadní roli – měl by být ve výšce očí, aby se zabránilo sklánění hlavy dolů. Ideální vzdálenost monitoru od očí je přibližně délka natažené paže.
Pokud používáte notebook, doporučuje se pořízení stojánku, který displej zvedne do správné úrovně. Stejně důležité je i pohodlné a správně nastavené pracovní křeslo, které poskytuje dostatečnou oporu bederní páteři.
Ergonomická židle by měla mít nastavitelnou výšku, opěradlo a loketní opěrky, které zajistí maximální pohodlí během práce. Skvělou investicí je také polohovací stůl, jenž umožňuje střídání sezení a stání, čímž se snižuje riziko vzniku bolesti a svalového přetížení.
Nezapomínejte na pravidelný pohyb
Ani sebedokonalejší ergonomické prostředí však nezajistí úplnou prevenci zdravotních potíží, pokud nebudete dbát na pravidelný pohyb. Dlouhodobé sezení v jedné pozici – byť ergonomicky správné – není pro tělo přirozené. Proto je dobré si nastavit časovač, který vás každých 30–45 minut upozorní na potřebu krátké pauzy.
Stačí se na chvíli postavit, protáhnout se nebo se projít po místnosti. Pomoci mohou i jednoduché cviky na protažení krční páteře a zad. Existuje řada mobilních aplikací, které vám pomohou dodržovat pravidelné přestávky a nabídnou vhodné cviky.
Další užitečné tipy
Kromě správného držení těla a ergonomického pracoviště existuje několik dalších opatření, která vám pomohou předejít zdravotním potížím spojeným s dlouhým sezením. Důležité je vědomě kontrolovat své držení těla – pravidelně se narovnávat a stahovat ramena dozadu.
Dále je dobré věnovat pozornost vhodné obuvi, protože nevhodná obuv může způsobit bolesti nejen nohou, ale i zad a kloubů. Klíčem k celkovému zdraví je rovněž vyvážený životní styl – dostatek spánku, zdravá strava a pravidelný pohyb mají významný vliv na kvalitu života i stav vaší páteře.
A pokud i přes veškerá opatření trpíte chronickými bolestmi zad nebo krku, je na místě konzultace s lékařem, který vám může doporučit vhodnou léčbu či rehabilitační cvičení.
Produkty pro zdravou kancelářskou práci zakoupíte například zde.