Sedíte celý den u počítače? Máte pocit, že vaše práce je díky neustálému sezení čím dál tím náročnější? Trpíte bolestmi zad a krku? Pokud jste na tyto otázky odpověděli ano, pak je na čase popřemýšlet o změně. Řešením by pro vás mohl být polohovací stůl, který vám umožní střídat sezení s prací ve stoje.
V tomto článku se dozvíte, proč je pro vaše zdraví důležité nesedět celý den a jak vám může polohovací stůl pomoci bojovat proti nepříjemnostem, pramenícím z dlouhodobého sezení.
Nebezpečí dlouhodobého sezení
Dlouhodobé sezení je spojováno s celou řadou zdravotních problémů, jako je obezita, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a dokonce i některé typy rakoviny. Polohovací stůl vám umožní během pracovního dne vstát a protáhnout si tělo. Díky tomu, že se na chvíli postavíte na nohy a uděláte pár kroků, můžete snížit hladinu cukru v krvi a cholesterolu, což následně snižuje riziko srdečních onemocnění. Nečinnost a nedostatek pohybu jsou také hlavními faktory, přispívajícími k cukrovce. Sezení totiž zpomaluje váš metabolismus, což může zvýšit riziko rozvoje diabetu druhého typu. Pokud máte Apple Watch, můžete si na nich nastavit upozornění na to, abyste se po určité době sezení zvedli a ideálně se prošli.
Kroužky na vašich Apple Watch si můžete přizpůsobit
Zmírnění bolesti zad a krku
Pokud celý den sedíte, jistě jste již někdy pociťovali bolest zad a krku. Sezení totiž způsobuje velkou zátěž páteři a může dokonce vést k poškození meziobratlových plotének. Při dlouhém sledování monitoru máme tendenci hrbtit se a narušovat správné držení těla. Pokud navíc není váš monitor v ergonomické poloze, nutí vás k naklánění hlavy dolů, což vede k zatuhnutí krční páteře. Studie organizace Preventing Chronic Disease, the Take-a-Stand Project, zkoumala skupinu lidí, kteří střídali sezení, stání a chůzi po dobu jednoho, dvou a čtyř týdnů. Během výzkumu účastníci zaznamenali úlevu od bolestí v dolní části zad a ramenního pletence, zlepšení držení těla a celkově lepší náladu a pocit pohodlí. Pokud chcete zmírnit bolesti zad a krku, může být pro vás polohovací stůl ideálním řešením.
Zvýšení energie a zlepšení nálady
Když stojíte, váš mozek je více zapojený, což může zvýšit vaši energii. Stání usnadňuje proudění krve a zajišťuje lepší okysličování svalů. Naopak dlouhé sezení vede k únavě. Stání je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a dobít energii, což vám pomůže předcházet únavě. S touto zvýšenou energií budete schopni lépe se soustředit na úkoly a být produktivnější.
Fotogalerie
Zvýšení aktivity
Je to jasné: stát je pro vás lepší než celý den sedět. Přestože stání není technicky vzato aktivita, dává vám možnost více se hýbat během práce. U stolu se můžete pohupovat na nohách, dělat drobné cviky nebo používat balanční podložku či speciální rohože. Ačkoliv je stání lepší než sezení, je důležité během dne zařadit i další pohybové aktivity, abyste dosáhli maximálního zdravotního přínosu. Uživatelé polohovacích stolů tak pravděpodobně během dne spálí více kalorií než ti, kteří celý den sedí.
Lepší držení těla a ergonomie
Dlouhé sezení může výrazně zatížit vaši páteř, zejména pokud nedodržujete správnou ergonomii. Polohovací stůl vám umožní nastavit pracovní plochu do optimální výšky, což přispěje k lepšímu držení těla a sníží napětí ve svalech. Správné držení těla při stání je klíčové pro udržení zdravé páteře a prevenci bolestí zad a krku.
Lepší prokrvení
Stání podporuje lepší prokrvení celého těla. Při sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, což může vést k otokům nohou, krevním sraženinám a jiným zdravotním problémům. Pravidelné střídání sezení a stání napomáhá lepšímu prokrvení dolních končetin a celkově zlepšuje krevní oběh.
Vyšší produktivita a kreativita
Možná vás překvapí, že stání může pozitivně ovlivnit i vaši produktivitu a kreativitu. Několik studií naznačuje, že střídání sezení a stání může zvýšit vaši koncentraci, zlepšit náladu a podpořit kreativní myšlení. Důvodem může být zvýšený přísun kyslíku do mozku a celkově lepší fyzické a psychické rozpoložení.
Jak na to?
Pokud uvažujete o pořízení polohovacího stolu, začněte postupně. Nepokoušejte se stát celý den hned od začátku. Postupně zvyšujte dobu strávenou ve stoje, například začněte s deseti minutami stání po každé hodině sezení.
Důležité upozornění:
- Ergonomie: I při používání polohovacího stolu je důležité dbát na správnou ergonomii. Vyberte si vhodnou židli, nastavte si výšku monitoru a klávesnice a pravidelně se protáhněte.
- Obuv: Noste pohodlnou obuv s dobrou podporou klenby.
- Podložka: Investujte do kvalitní podložky pod nohy, která zmírní tlak na klouby.
- Pohyb: I když stojíte, nezapomeňte se pravidelně hýbat. Dělejte krátké procházky po místnosti nebo provádějte jednoduché cviky.
Polohovací stoly a další skvělé vybavení nejen do vaší domácí pracovny zakoupíte například zde.
