Jak předejít bolesti zad při práci na Macu

Bojujete s bolestí zad nebo krku po dlouhých hodinách strávených u počítače? Nejste sami! V dnešním digitálním světě trávíme stále více času u obrazovek, a proto je důležité vědět, jak se o své tělo postarat.

Pohyb je klíčový

Pravidelný pohyb je pro zdraví páteře naprosto zásadní. Snažte se proto zařadit do svého dne co nejvíce chůze a protahování. V práci si dělejte krátké přestávky na protažení a projděte se. Existuje mnoho aplikací a pomůcek, které vám mohou s udržením správného držení těla pomoci. Nezapomeňte se pravidelně hýbat – stačí vstát a protáhnout se každých 30 minut.

Mohlo by vás zajímat

Jak začít cvičit: 7 aplikací, které vám pomohou dostat se do formy

Vše o Apple

Pavel Jelič

10. 2. 2021

0

Střídání poloh

Dlouhodobé sezení je pro záda a krk velmi zatěžující. Proto je důležité polohy u práce střídat. Ideálním řešením jsou polohovací stoly, které umožňují snadno přecházet ze sedu do stoje. Střídání poloh uleví páteři a zlepší krevní oběh.

Ergonomické tipy pro vaše pracoviště

I s polohovacím stolem a pravidelnými přestávkami je sezení u počítače často nevyhnutelné. Proto je důležité si pracoviště správně uspořádat:

• Obrazovka: Horní část obrazovky by měla být v úrovni očí, abyste se nemuseli neustále dívat nahoru nebo dolů.
• Židle: Ergonomická židle s bederní opěrkou je základ. Sedněte si tak, aby vaše stehna byla vodorovně s koleny a chodidla pohodlně na zemi.
• Mobilní telefon: Pokud možno, nepoužívejte mobilní telefon k vyřizování e-mailů. Pro delší práci s e-maily je lepší sedět u počítače s správným držením těla.
• Klávesnice: Klávesnici nastavte tak, aby vaše lokty byly ohnuté přibližně do úhlu 90 stupňů a ramena nebyla shrbená.

Prevence a řešení

Bolesti zad a krku jsou častým problémem, ale existuje mnoho způsobů, jak jim předcházet a zmírnit je. Klíčem je prevence – pravidelný pohyb, správné nastavení pracoviště a ergonomické návyky. Nezapomínejte na krátké přestávky a protahování. Pokud bolesti přetrvávají, neváhejte vyhledat odbornou pomoc fyzioterapeuta. Pamatujte, že zdravá záda jsou základem pohody a produktivity.

Vše potřebné pro zdravé sezení i práci zakoupíte například zde.