Siedzisz przy komputerze, gapisz się w monitor i po kilku godzinach masz wrażenie, jakby ktoś sypnął Ci piaskiem w oczy? Boli Cię głowa, pieką Cię oczy, a koncentracja nagle spada. Często winna nie jest tylko nadmiar pracy ani zbyt mała ilość kawy. ProProblem jest tuż obok ciebie – szczególnie w świetle. Prawidłowo ustawiony oświetlenie dlaancelementy Nie jest to tylko szczegół konstrukcyjny, ale ma bezpośredni wpływ na komfort, wydajność i czas pracy bez niepotrzebnego zmęczenia.
Może cię zainteresować
Proč nieodpowiednie światło męczy oczy
Podczas pracy na komputerze PC lub Mac, wzrok nieustannie przeskakuje między jasnym ekranem, klawiaturą, biurkiem i otoczeniem. Gdy różnica w jasności między nimi jest zbyt duża, oczy muszą się ciągle dostosowywać, co powoduje zmęczenie oczu, bóle głowy lub trudności z koncentracją.
Najczęstsze błędy są proste:
- monitor jest zbyt jasny w ciemnym pokoju;
- biurko znajduje się naprzeciwko okna;
- słońce bije po wyświetlaczu i powoduje odblaski;
- nad stołem panuje ostre, zimne światło, bez żadnego innego oświetlenia;
- Pracujesz wyłącznie przy świetle małej lampy, a otoczenie jest ciemne.
W rezultacie oczy muszą pracować ciężej niż to konieczne, a gdy oczy są zmęczone, zwykle zmęczona jest także głowa.
Jak ustawić oświetlenieancaby ulepszyć swoją pracę
Prawidłowe ustawienia oświetlenia dlaancNa szczęście sprawa jest stosunkowo prosta. Pamiętaj, że Twoje miejsce pracy powinno być równomiernie oświetlone, bez ostrych kontrastów i odblasków. Najlepiej ustawić monitor bokiem do okna, co zapewni jego naturalne oświetlenie. Jeśli monitor jest odwrócony od Ciebie, ekran może być zbyt ciemny w porównaniu z jasnym światłem zewnętrznym. Jeśli jest skierowany bezpośrednio na okno, światło może padać na ekran i się w nim odbijać.
Idealnie jest uzupełnić światło dzienne wysokiej jakości sztucznym oświetleniem. Lampa sufitowa stworzy podstawę, a lampa stołowa może przyjemnie oświetlić powierzchnię roboczą. Należy jednak pamiętać, aby lampa nie świeciła bezpośrednio w oczy ani na monitor. Osobiście używam pary diod LED umieszczonych za monitorem, skierowanych na ścianę, co tworzy przyjemną atmosferę i nie razi w oczy.
Jeśli chodzi o barwę i temperaturę światła, większość osób czuje się komfortowo przy neutralnym, białym świetle podczas pracy przy komputerze. Nie jest ono zbyt żółte, więc nie usypia, ale też nie jest zbyt zimne i ostre. Wieczorem warto nieco przyciemnić światło i je ocieplić, aby organizm nie odczuwał sygnału, że wciąż jest południe. Właśnie tak to ustawiłem i muszę przyznać, że ten styl pracy naprawdę mu odpowiada – zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy jest ciemno, oczy szybko mu podziękują.
Jasność monitora musi być dopasowana do otoczenia
Bardzo częstym błędem jest ustawienie wyświetlacza na maxJasność obrazu. Może to wyglądać imponująco, ale w rzeczywistości to jak wpatrywanie się w małą lampkę przez cały dzień. Ustaw więc jasność ekranu tak, aby nie wydawał się najjaśniejszym elementem w pomieszczeniu. Wyświetlacz powinien być czytelny, a nie oślepiający. Dlatego jeśli pracujesz wieczorem lub o zmierzchu, zazwyczaj zmniejszaj jasność.
Automatyczne dostosowywanie kolorów i jasności w zależności od pory dnia również może pomóc. Komputery Mac i większość komputerów z Windows Oferuje tryb nocny, który redukuje niebieskie światło i zmienia kolory na cieplejsze wieczorem. Nie jest to cudowne lekarstwo na wszystko, ale może sprawić, że praca będzie bardziej komfortowa dla oczu. Jednak nie każdy czuje się komfortowo, dostosowując kolory do pracy w nocy, więc oczywiście musisz znaleźć to, co najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku.
Jak chronić oczy podczas pracy na komputerze
Jak widać, na pytanie, jak chronić oczy podczas pracy przy komputerze, nie ma jednej, magicznej odpowiedzi, a raczej kilka drobnych, wzajemnie uzupełniających się nawyków. Po pierwsze, dostosuj swoje środowisko pracy. Wyeliminuj odblaski, ustaw monitor na odpowiednią jasność i upewnij się, że w pomieszczeniu nie jest ani ciemno, ani nieprzyjemnie jasno.
Możesz się teraz śmiać, ale oprócz światła i tym podobnych, pamiętaj również o regularnym mruganiu. Pracując intensywnie przed monitorem, mrugamy rzadziej, a nasze oczy wysychają i zaczynają piec. Dlatego od czasu do czasu świadomie odrywaj wzrok od ekranu. Prosta zasada 20-20-20 sprawdza się dobrze, gdy co dwadzieścia minut patrzysz w dal na dwadzieścia sekund, najlepiej z odległości co najmniej sześciu metrów. Mięśnie oczu odpoczną, a Ty po krótkiej przerwie często wrócisz do pracy bardziej skoncentrowany.
Prawidłowa odległość od monitora również ma znaczenie. Ekran nie powinien być dociskany zbyt blisko twarzy. Większość osób czuje się komfortowo w odległości około ramienia, a górna krawędź monitora znajduje się nieco poniżej poziomu oczu.
Może cię zainteresować
Światło jako element wydajności pracy
Co zatem mogę powiedzieć na zakończenie? Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że kiedy ktoś stawia sobie cele, dobre oświetlenie dlaancelementyPoczątkowo prawdopodobnie nie spodziewa się żadnej rewolucji. Ale potem zauważa, że rzadziej boli go głowa, może dłużej się koncentrować i nie jest kompletnie wyczerpany po południu od samego wpatrywania się w ekran. Odpowiednie oświetlenie to nie tylko zbędny luksus, ale wręcz przeciwnie – element zdrowego miejsca pracy – równie ważny jak dobre krzesło, odpowiednio ustawiony monitor czy regularne przerwy.
Jeśli więc często pieką Cię oczy po pracy przy komputerze, nie szukaj od razu cudownych okularów. Najpierw rozejrzyj się dookoła. Może wystarczy, że przesuniesz monitor, zasłonisz rolety, zapalisz lampę i zmniejszysz jasność ekranu. Twoje oczy prawdopodobnie zregenerują się szybciej, niż się spodziewasz.
