நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் பணி மேலும் மேலும் தேவைப்படுவதாக உணர்கிறீர்களா? முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், மாற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்கான தீர்வு நிலைநிறுத்த மேசையாக இருக்கலாம், இது நின்று வேலை செய்வதோடு மாறி மாறி உட்கார்ந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நாள் முழுவதும் உட்காராமல் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் முக்கியம் என்பதையும், நீண்ட நேரம் உட்கார்வதால் ஏற்படும் அசௌகரியங்களைச் சமாளிக்க ஒரு ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க் எவ்வாறு உதவும் என்பதையும் இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், இருதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது, oneஆண்மைக் குறைவு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் கூட. நிலைப்படுத்தல் அட்டவணை வேலை நாளில் எழுந்து நீட்டவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிறிது நேரம் எழுந்து நின்று சில அடிகள் எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. oneஉடல் உழைப்பின்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணிகளாகும். உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு Apple Watch, குறிப்பிட்ட அளவு உட்கார்ந்திருந்த பிறகு எழுந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்படி அவர்களுக்கு நினைவூட்டலை அமைக்கலாம்.
உங்கள் மீது மோதிரங்கள் Apple Watch நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்
முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி நிவாரணம்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை அனுபவித்திருக்கலாம். உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். நீண்ட நேரம் மானிட்டரைப் பார்க்கும்போது, நாம் சாய்ந்து, சரியான தோரணையை உடைத்து விடுகிறோம். கூடுதலாக, உங்கள் மானிட்டர் பணிச்சூழலியல் நிலையில் இல்லை என்றால், அது உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது கடினமான கழுத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. Pr அமைப்பின் ஆய்வுeventநாள்பட்ட நோய், ஒரு நிலைப்பாடு எடுங்கள் Proஜெக்ட், ஒன்று, இரண்டு மற்றும் நான்கு வாரங்களுக்கு உட்கார்ந்து, நிற்க, மற்றும் நடப்பதை மாற்றியமைக்கும் நபர்களின் குழுவில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. ஆராய்ச்சியின் போது, பங்கேற்பாளர்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு வலி, மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளித்தனர். நீங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க விரும்பினால், அது உங்களுக்காக இருக்கலாம் நிலைப்படுத்தல் அட்டவணை சிறந்த தீர்வு.
அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை
நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் மூளை அதிக ஈடுபாடு கொண்டது, இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். நிற்பது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தசைகளின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. மாறாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிற்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது சோர்வைத் தடுக்க உதவும். இந்த அதிகரித்த ஆற்றலின் மூலம், நீங்கள் பணிகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தி அதிக உற்பத்தித்திறனை பெறுவீர்கள்.
புகைப்பட தொகுப்பு
செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு
தெளிவாக உள்ளது: நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பது உங்களுக்கு சிறந்தது. நிற்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு செயலாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அதிகமாக நகர இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்கள் மேசையில் சில கால் வேலைகளைச் செய்யலாம், சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் அல்லது பேலன்ஸ் போர்டையோ அல்லது சிறப்பு பாய்களையோ பயன்படுத்தலாம். நிற்பது உட்கார்ந்திருப்பதை விட சிறந்தது என்றாலும், நாள் முழுவதும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம் maxஉடல் நல நன்மைகள். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட, உட்கார்ந்து கொண்டு மேசைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
சிறந்த தோரணை மற்றும் பணிச்சூழலியல்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் சரியான பணிச்சூழலியல் பின்பற்றவில்லை என்றால். பொருத்துதல் அட்டவணை வேலை மேற்பரப்பை உகந்த உயரத்திற்கு சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சிறந்த தோரணைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கும். ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்கவும் நிற்கும் போது சரியான தோரணை முக்கியமானது.
சிறந்த சுழற்சி
நிற்பது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது கால் வீக்கம், இரத்த உறைவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் தவறாமல் மாறிக்கொண்டே இருப்பது கீழ் மூட்டுகளில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல்
நிற்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் படைப்பாற்றலையும் சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பல ஆய்வுகள் உட்காருவதையும் நிற்பதையும் மாற்றுவது உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன. மூளைக்கு ஆக்சிஜனின் அதிகரித்த சப்ளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடல் மற்றும் மன நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.
அதை எப்படி செய்வது?
நீங்கள் ஒரு நின்றுகொண்டு வேலை செய்யும் மேசையை வாங்குவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால் , சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உடனடியாக நாள் முழுவதும் நிற்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் நிற்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரியுங்கள்; உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேர அமர்வுக்கும் பத்து நிமிடங்கள் நிற்பதில் இருந்து தொடங்கலாம்.
முக்கியமான எச்சரிக்கை:
- பணிச்சூழலியல்: பொருத்துதல் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான பணிச்சூழலியல் குறித்து கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். பொருத்தமான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் மானிட்டர் மற்றும் கீபோர்டின் உயரத்தைச் சரிசெய்து, தொடர்ந்து நீட்டவும்.
- பாதணிகள்: நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- வாஷர்: உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் தரமான கால் பேடில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
- இயக்கம்: நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தாலும், தவறாமல் நகர மறக்காதீர்கள். அறையைச் சுற்றி குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
