Du har kanskje hørt begrepet «døgnrytme» ganske ofte i det siste. Faktisk er det ikke noe nytt – døgnrytmer er like gamle som menneskeheten selv, de er medfødte for oss, og det å respektere og støtte denne naturlige rytmen kan spille en betydelig rolle i å ta vare på vår fysiske og mentale helse. Døgnrytmer, også kjent som indre klokker, er den naturlige søvn-våken-syklusen som styrer kroppen vår. Denne syklusen påvirkes av en rekke faktorer, inkludert lys, mørke, temperatur og kosthold. Når døgnrytmene våre forstyrres, kan vi oppleve tretthet, søvnproblemer og andre helseproblemer.
Du kan være interessert i
Hva er en døgnrytme?
Se for deg organismen din som et perfekt innstilt orkester. Hvert organ og system spiller en rolle i symfonien om helse og velvære. Dirigenten for dette orkesteret er døgnrytmen, den naturlige syklusen av søvn og våkenhet med en periode på 24 timer. Denne rytmen styres av vår interne klokke, som styres av lyssignaler fra omgivelsene. Ifølge dem setter de produksjonen av hormoner, regulerer kroppstemperaturen, påvirker stoffskiftet og kontrollerer andre viktige funksjoner.
Når døgnrytmen blir forstyrret, blir det et disharmonisk orkester. Kroppen vår sliter da med en rekke problemer som vi kan klassifisere som kroniske sivilisasjonsproblemer. onemyndiggjøring. ProHvordan skjer dette? Kroppen vår er programmert av naturen til å utføre spesifikke oppgaver på bestemte tider av dagen. For eksempel, om morgenen skal vi våkne med den stigende solen og takle daglige plikter med energi. Om kvelden skal kroppen roe seg ned og forberede seg på søvn. Det høres ideelt ut, men for en travel person er det ofte praktisk talt utenkelig å følge disse reglene.
Men moderne tid behandler disse naturlige rytmene grovt. Kunstig belysning, nattarbeid og stress forstyrrer døgnrytmen vår og fører til misforhold mellom det vi gjør og det vi burde gjøre. Konsekvensene lar ikke vente på seg. Søvnproblemer, tretthet, humørforstyrrelser kan forekomme, svekket immunitet, fordøyelsesproblemer og i verste fall enda mer alvorlige onemyndiggjøring.
Heldigvis kan døgnrytmen justeres på nytt. En rekke trinn kan hjelpe oss med dette:
- Opprettholde en vanlig søvnplan: Gå til sengs og stå opp samtidig, helst også i helgen.
- Eksponering for dagslys: Våkn opp tidlig om morgenen og prøv å tilbringe minst deler av tiden ute i løpet av dagen.
- Hopp over blått lys før sengetid: Unngå å bruke elektroniske enheter med blått lys (mobiltelefoner, datamaskiner) minst en time før sengetid.
- Lag en avslappende kveldsrutine: Unn deg beroligende aktiviteter før du legger deg, som å lese, ta et bad eller meditere.
- Sunt kosthold og regelmessig mosjon: Oppretthold en sunn livsstil med et regelmessig kosthold og mye mosjon.
Det er forståelig at det i noen tilfeller – for eksempel ved skiftarbeid – rett og slett ikke er mulig å følge døgnrytmen 100 %. Det er imidlertid mulig å følge visse regler når du våkner og før du sovner. Hvordan de kan hjelpe deg i denne retningen smarte lys og Husholdningssøknaden fra Applu?
Lysinnstillinger for forskjellige tider på dagen
Morgen: Bruk sterkt, hvitt lys for å våkne. Home-appen lar deg stille inn lysene til å slå seg på automatisk om morgenen, og gradvis øke i intensitet for å simulere soloppgang.
Ettermiddag: Bruk varmt, svakt lys for å hjelpe deg med å slappe av og fokusere. Home-appen lar deg justere temperaturen og intensiteten til lys gjennom dagen for å støtte døgnrytmen din.
Kveld: Unngå blått lys, som kan forstyrre produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Home-appen lar deg stille inn blått lys til automatisk å slå seg av om kvelden for å hjelpe deg med å sovne.
Du kan betinge hvordan lysene vil "oppføre seg" i ditt smarte hjem med ulike handlinger. I selve Home-appen kan du trykke på + -> Lag en scene sette opp såkalte scener for ulike situasjoner – se på TV om kvelden, komme hjem fra jobb, reise hjemmefra eller våkne om morgenen. Du kan inkludere ikke bare smart belysning, men en rekke andre apparater i disse scenene – for eksempel stille inn lysene til å slå seg av og hvit støy for å begynne å spille når "God natt"-scenen utløses. HomeUnder.
Lage en sengetidsrutine
Home-appen lar deg sette inn en kveldsrutine innenfor de tidligere nevnte scenene, som inkluderer automatisk dimming av lyset, avspilling av beroligende musikk og senking av temperaturen i rommet. Dette vil hjelpe deg å slappe av og forberede deg på søvn. Du bør også inkludere (eller i noen tilfeller ikke inkludere) andre i søvnrutinen din Apple Produkter. Hvilke regler er verdt å følge for bedre søvn og bedre søvnkvalitet?
- Ingen skjermer. Det er helt forståelig at etter en lang dag på jobb er ideen om en kveld med avslapping mer behagelig for oss. til slutten på Netflix enn ideen om å bo i fred og ro med en bok eller kanskje et brettspill. Prøv å sette regler for tiden du tilbringer med partneren din om kvelden. iPhonem eller iPad. Prøv også å bruke den om kvelden regulere mengden blått lys.
- Ingen varme. Vi kan selvfølgelig ikke kontrollere temperaturen på soverommet under noen omstendigheter, men prøv å følge regelen om at den skal være mellom 15°C og 19°C om natten.
- Ingen overspising om kvelden. Snacks om kvelden høres fristende ut, men ifølge noen eksperter bør friske mennesker observere et regelmessig gap på 8-10 timer mellom dagens første og siste måltid.
I tillegg til den opprinnelige Home, kan Health også hjelpe deg med riktig regime, hvor du kan sette et portforbud og en lurtid . Smart belysning og Home-appen kan være nyttige verktøy for å forbedre døgnrytmen din og oppnå bedre søvn. I tillegg til disse tipsene er det viktig å følge et sunt kosthold, trene regelmessig og unngå koffein og alkohol før leggetid.
Det ville hjelpe mye hvis sanntid og sommertid sluttet å veksle og bare én gang gjensto permanent, nemlig sanntiden, når solen er rett over hodet ved middagstid. Jeg bruker alltid et halvt år på å venne meg til sommertid, og det er alltid en lettelse å komme tilbake til astronomisk tid. Så det å legge seg samtidig er en god idé, men når for eksempel klokken i stedet for den faktiske klokken seks viser deg syv og alle tar den som sju, selv om den faktisk er seks, gjør den ikke det akkurat hjelp.
Det er delvis sant, på den annen side, om sommeren ville solen stå opp klokken fire og gå ned klokken åtte om kvelden, noe de færreste ønsker.