Apabila saya mula berlari beberapa minggu yang lalu, fon kepala sudah menjadi kebiasaan. Pakailah AirPods, pasang senarai main kegemaran anda dan teruskan. Dan sejujurnya? Sehingga hari ini, saya masih sekali-sekala berlari dengannya. Muzik boleh menjadi sangat memotivasikan. Tetapi semakin banyak kilometer saya berlari, semakin saya menyedari satu perkara. Jika anda cuba berlari untuk kecergasan, penurunan berat badan atau ketahanan, fon kepala secara paradoksnya boleh menjadi lebih menjadi penghalang daripada bantuan.
Anda mungkin berminat
Pada pandangan pertama, ini mungkin kedengaran pelik. Lagipun, muzik membantu mengatasi keletihan, menghilangkan kebosanan, dan menjadikan larian lebih pantas. Tetapi di situlah letaknya masalahnya. Banyak kajian dan pengalaman pelari menunjukkan bahawa tempo muzik boleh mempengaruhi irama dan rentak larian kita secara keseluruhan. Dalam erti kata lain, badan selalunya secara tidak sedar menyesuaikan diri dengan irama lagu tanpa kita sedari. Kajian juga mengesahkan bahawa perubahan dalam tempo muzik boleh mengubah kekerapan langkah pelari.
Dan itulah yang saya mula perasan dalam diri saya. Apabila lagu yang pantas dan bertenaga dimainkan, saya tiba-tiba berlari lebih laju. Apabila lagu yang lebih perlahan diikuti, rentaknya menurun semula. Ini mungkin bukan masalah dalam larian jarak dekat, tetapi jika anda cuba mengekalkan larian yang tenang dalam zon kadar denyutan jantung yang lebih rendah, sebagai contoh, muzik boleh dengan mudah menyeret anda ke intensiti yang lebih tinggi daripada yang anda rancangkan pada asalnya.
Tanpa fon kepala, berlari tiba-tiba menjadi lebih mudah. Bukan kerana saya lebih pantas. Sebaliknya. Rentaknya secara semula jadi stabil. Saya mula perasan pernafasan saya sendiri, keletihan kaki, kadar denyutan jantung, dan bagaimana perasaan saya semasa berlari dengan lebih baik. Daripada menyesuaikan diri dengan senarai main, saya mula menyesuaikan diri dengan badan saya sendiri.
Dan ini adalah sesuatu yang juga disyorkan oleh jurulatih larian. Terutamanya untuk pemula, adalah lebih penting untuk belajar berlari berdasarkan perasaan dan persepsi usaha anda sendiri daripada mengejar rentak atau prestasi. Dalam jangka masa panjang, keupayaan untuk menganggarkan intensiti larian yang betul membantu membina daya tahan dan mengurangkan risiko latihan berlebihan. Pengalaman pelari sendiri juga menarik dalam hal ini. Forum larian berulang kali memaparkan kisah orang yang mendapati bahawa muzik pantas membuatkan mereka memecut tanpa perlu, terlebih dahulu memulakan larian, dan kemudian kehabisan tenaga lebih awal. Oleh itu, ada yang telah beralih kepada podcast, audiobuku atau berlari sepenuhnya tanpa fon kepala.
Anda mungkin berminat
Sudah tentu, ini tidak bermakna anda harus meninggalkan muzik sama sekali. Ia boleh menjadi teman yang hebat untuk latihan selang masa, larian pantas, atau apabila anda tidak mahu keluar. Tetapi jika anda cuba membina kecergasan teras, menurunkan berat badan, atau belajar berlari dengan lebih cekap, cuba janganchat fon kepala di rumah. Anda mungkin terkejut betapa banyak yang boleh diberitahu oleh badan anda sendiri.
Saya sendiri sudah terbiasa dengan larian senyap yang jauh lebih pantas daripada yang saya jangkakan. Dan semakin kerap saya rasa pada masa itulah saya berlari dengan paling baik. Bukan terpantas. Tetapi paling semula jadi. Danonec mungkin itulah erti berlari.
Keajaiban🙈
Fon kepala untuk berlari memang teruk🤦🤦🤦. Bagaimana pula dengan menjejaki pernafasan, panjang langkah, dll???
Awak betul, tapi kebanyakan orang tetap menggunakannya.
Saya juga tidak dapat membayangkannya. Sebenarnya, dalam mana-mana sukan, ia mengurangkan daya tumpuan dan akhirnya saya tidak menyedarinya. Tetapi kebanyakan orang akan memahaminya sendiri dari semasa ke semasa.