Adakah anda bergelut dengan sakit belakang atau leher selepas menghabiskan masa yang lama di depan komputer? Anda tidak bersendirian! Dalam dunia digital hari ini, kita menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin, jadi penting untuk mengetahui cara menjaga badan anda.
Pergerakan adalah kunci
Senaman yang kerap sangat penting untuk kesihatan tulang belakang. Oleh itu, cuba masukkan sebanyak mungkin berjalan dan regangan pada hari anda. Berehat sebentar di tempat kerja untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan. Terdapat banyak aplikasi dan gajet yang boleh membantu anda mengekalkan postur yang betul. Jangan lupa bergerak dengan kerap - hanya bangun dan regangkan setiap 30 minit.
Anda mungkin berminat
Bertukar jawatan
Duduk untuk jangka masa yang lama sangat memberi tekanan kepada belakang dan leher. Proadalah penting untuk bertukar posisi di tempat kerja. Penyelesaian yang ideal ialah jadual kedudukanyang membolehkan anda dengan mudah beralih daripada duduk ke berdiri. Mengubah posisi akan melegakan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.
Petua ergonomik untuk tempat kerja anda
Walaupun dengan meja yang boleh dilaraskan ketinggiannya dan waktu rehat yang kerap, duduk di hadapan komputer sering kali tidak dapat dielakkan. ProAdalah penting untuk mengatur tempat kerja anda dengan betul:
- Skrin: Bahagian atas skrin hendaklah berada pada paras mata supaya anda tidak perlu sentiasa melihat ke atas atau ke bawah.
- kerusi: Kerusi ergonomik dengan sokongan lumbar adalah asas. Duduk supaya paha anda mendatar ke lutut anda dan kaki anda selesa di atas tanah.
- telefon bimbit: Jika boleh, jangan gunakan telefon bimbit anda untuk mengendalikan e-mel. Pro Apabila bekerja dengan e-mel untuk tempoh masa yang lebih lama, adalah lebih baik untuk duduk di komputer dengan postur yang betul.
- papan kekunci: Laraskan papan kekunci supaya siku anda dibengkokkan pada kira-kira sudut 90 darjah dan bahu anda tidak bongkok.
Pencegahan dan penyelesaian
Sakit belakang dan leher adalah masalah biasa, tetapi terdapat banyak cara untuk mencegah dan melegakannya. Kuncinya ialah pencegahan - senaman yang kerap, persediaan tempat kerja yang betul, dan tabiat ergonomik. Jangan lupa berehat sebentar dan regangan. Sekiranya kesakitan berterusan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional daripada ahli fisioterapi. Ingat bahawa punggung yang sihat adalah asas kesejahteraan dan produktiviti.
Apple menjadi gurauan buruk. Ini akan menjadi kegagalan.
Arahan tidak jelas, saya mencubanya Windows komputer riba dan ia mengenai saya di belakang ...