Adakah anda duduk di depan komputer sepanjang hari? Adakah anda merasakan bahawa kerja anda semakin menuntut kerana duduk yang berterusan? Adakah anda mengalami sakit belakang dan leher? Jika anda menjawab ya kepada soalan ini, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan perubahan. Penyelesaian untuk anda boleh menjadi meja penentududukan yang membolehkan anda duduk berselang-seli dengan kerja berdiri.
Dalam artikel ini, anda akan mempelajari mengapa penting untuk kesihatan anda untuk tidak duduk sepanjang hari dan bagaimana meja berdiri dapat membantu anda mengatasi ketidakselesaan duduk untuk jangka masa yang lama.
Bahaya duduk lama
Duduk berpanjangan dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, seperti obesiti, penyakit kardiovaskular, onemati pucuk, kencing manis dan juga beberapa jenis kanser. Jadual kedudukan membolehkan anda bangun dan meregangkan badan semasa hari bekerja. Dengan bangun dan mengambil beberapa langkah, anda boleh menurunkan paras gula darah dan kolesterol anda, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung anda. onepemerkasaan. Tidak aktif dan kurang bersenam juga merupakan faktor utama yang menyumbang kepada diabetes. Duduk melambatkan metabolisme anda, yang boleh meningkatkan risiko anda mendapat diabetes jenis 2. Jika anda mempunyai Apple Watch, anda boleh menetapkan peringatan kepada mereka untuk bangun selepas beberapa waktu duduk dan sebaik-baiknya berjalan-jalan.
Cincin pada awak Apple Watch anda boleh menyesuaikan
Mengurangkan sakit belakang dan leher
Jika anda duduk sepanjang hari, anda mungkin mengalami sakit belakang dan leher. Duduk memberi banyak tekanan pada tulang belakang dan bahkan boleh menyebabkan kerosakan pada cakera intervertebral. Apabila menonton monitor untuk masa yang lama, kita cenderung untuk membongkok dan memecahkan postur yang betul. Di samping itu, jika monitor anda tidak berada dalam kedudukan ergonomik, ia memaksa anda untuk mencondongkan kepala ke bawah, yang membawa kepada leher kaku. Kajian organisasi PreventPenyakit Kronik, Sikap Berdiri Tegak Project, mengkaji sekumpulan orang yang berselang-seli antara duduk, berdiri, dan berjalan selama satu, dua dan empat minggu. Semasa penyelidikan, para peserta melaporkan kelegaan dari sakit pinggang dan pinggang bahu, postur yang lebih baik, dan mood dan rasa kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan. Jika anda ingin melegakan sakit belakang dan leher, ia mungkin untuk anda jadual kedudukan penyelesaian yang ideal.
Meningkatkan tenaga dan mood yang lebih baik
Apabila anda berdiri, otak anda lebih terlibat, yang boleh meningkatkan tenaga anda. Berdiri memudahkan pengaliran darah dan memastikan pengoksigenan otot yang lebih baik. Sebaliknya, duduk lama membawa kepada keletihan. Berdiri ialah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dan mengisi semula tenaga anda, yang akan membantu mengelakkan keletihan. Dengan peningkatan tenaga ini, anda akan dapat memberi tumpuan yang lebih baik pada tugasan dan menjadi lebih produktif.
Fotogalerie
Peningkatan dalam aktiviti
Sudah jelas: berdiri adalah lebih baik untuk anda daripada duduk sepanjang hari. Walaupun berdiri bukan aktiviti teknikal, ia memberi anda peluang untuk bergerak lebih banyak semasa bekerja. Anda boleh menghayunkan kaki anda di atas meja, melakukan senaman kecil, atau menggunakan tikar keseimbangan atau tikar khas. Walaupun berdiri adalah lebih baik daripada duduk, adalah penting untuk memasukkan aktiviti fizikal lain pada siang hari untuk dicapai maxfaedah kesihatan imal. Oleh itu, pengguna meja berdiri berkemungkinan membakar lebih banyak kalori pada siang hari berbanding mereka yang duduk sepanjang hari.
Postur dan ergonomik yang lebih baik
Duduk untuk jangka masa yang lama boleh memberi banyak tekanan pada tulang belakang anda, terutamanya jika anda tidak mengikut ergonomik yang betul. Jadual kedudukan membolehkan anda menyesuaikan permukaan kerja ke ketinggian optimum, yang akan menyumbang kepada postur yang lebih baik dan mengurangkan ketegangan otot. Postur yang betul semasa berdiri adalah kunci untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan mencegah sakit belakang dan leher.
Peredaran yang lebih baik
Berdiri menggalakkan peredaran darah yang lebih baik ke seluruh badan. Duduk melambatkan peredaran darah, yang boleh menyebabkan kaki bengkak, darah beku dan masalah kesihatan lain. Sentiasa berselang-seli antara duduk dan berdiri membantu peredaran darah yang lebih baik di bahagian bawah anggota badan dan secara keseluruhannya meningkatkan peredaran darah.
Produktiviti dan kreativiti yang lebih tinggi
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa berdiri juga boleh menjejaskan produktiviti dan kreativiti anda secara positif. Beberapa kajian mencadangkan bahawa berselang-seli antara duduk dan berdiri boleh meningkatkan tumpuan anda, meningkatkan mood anda, dan menggalakkan pemikiran kreatif. Sebabnya mungkin peningkatan bekalan oksigen ke otak dan keadaan fizikal dan mental yang lebih baik secara keseluruhan.
Bagaimana hendak melakukannya?
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri , mulakan dengan langkah kecil. Jangan cuba berdiri sepanjang hari serta-merta. Tingkatkan jumlah masa yang anda luangkan untuk berdiri secara beransur-ansur, contohnya, bermula dengan sepuluh minit berdiri untuk setiap jam duduk.
Amaran penting:
- Ergonomi: Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada ergonomik yang betul apabila menggunakan jadual kedudukan. Pilih kerusi yang sesuai, laraskan ketinggian monitor dan papan kekunci anda dan regangkan dengan kerap.
- Kasut: Pakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkungan yang baik.
- Pencuci: Melabur dalam alas kaki berkualiti yang akan melegakan tekanan pada sendi anda.
- Pergerakan: Walaupun anda berdiri, jangan lupa bergerak dengan kerap. Berjalan-jalan sebentar di sekeliling bilik atau lakukan senaman ringkas.
