数週間前にランニングを始めたとき、ヘッドホンは当然のことでした。 Airイヤホンをつけて、お気に入りのプレイリストを再生して、さあ出かけよう。正直なところ、今でも時々イヤホンをつけて走ることがある。音楽はものすごくモチベーションを高めてくれる。でも、走る距離が長くなればなるほど、あることに気づく。フィットネス、減量、持久力向上のために走ろうとしているなら、イヤホンは皮肉にも、役に立つどころか邪魔になることがあるのだ。
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一見すると、これは奇妙に聞こえるかもしれません。音楽は疲労を克服し、退屈を解消し、ランニングをずっと速く感じさせてくれるからです。しかし、そこに落とし穴があります。数多くの研究やランナーの経験から、音楽のテンポが私たちの歩調やランニング全体のペースに影響を与えることが分かっています。つまり、私たちの体は、気づかないうちに無意識のうちに曲のリズムに適応していることが多いのです。研究では、音楽のテンポの変化がランナーの歩数にも影響を与えることが確認されています。
そして、まさにそれが私自身にも当てはまることに気づきました。速くてエネルギッシュな曲がかかると、急に走るスピードが上がり、その後にスローな曲がかかると、またペースが落ちてしまうのです。短い距離のランニングでは問題ないかもしれませんが、例えば心拍数を低く保ちながら穏やかなペースで走ろうとしている場合、音楽によって当初の予定よりも簡単に高い強度で走ってしまう可能性があります。
ヘッドホンを外して走ってみると、驚くほど楽になった。速く走れるようになったわけではない。むしろその逆だ。ペースが自然と安定したのだ。自分の呼吸、脚の疲労、心拍数、そして走っている間の体の感覚を、以前よりもずっと意識するようになった。プレイリストに合わせるのではなく、自分の体に合わせるようになったのだ。
これはランニングコーチも推奨していることです。特に初心者にとっては、ペースやパフォーマンスを追い求めるよりも、感覚で走り、自分の努力を実感することを学ぶ方が重要です。長期的に見れば、適切なランニング強度を判断できる能力は、持久力を高め、オーバートレーニングのリスクを軽減するのに役立ちます。 この点に関して、ランナー自身の経験も興味深い。ランニングフォーラムでは、速いテンポの音楽を聴くと不必要に加速してしまい、走り出しで力尽きてしまい、すぐにエネルギーが尽きてしまうことに気づいた人々の話が繰り返し取り上げられている。そのため、ポッドキャストに切り替えた人もいる。 audio本を読んだり、ヘッドホンを全く使わずに走ったりする。
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もちろん、だからといって音楽を完全にやめるべきだという意味ではありません。インターバルトレーニングや速いランニング、あるいは単に外出する気分ではないときには、音楽は素晴らしい相棒になります。しかし、体幹を強化したり、体重を減らしたり、より効率的に走ることを学ぼうとしているなら、chat 自宅でヘッドホンを使ってみてください。自分の体がどれほど多くのことを教えてくれるかに驚くかもしれません。
私自身も、予想以上に早く静かなランニングに慣れました。そして、そういう時が一番よく走れると感じることが増えてきました。最速というわけではありませんが、最も自然に走れるのです。onec 多分、それがランニングの本質なのかもしれない。
奇跡🙈
ランニング用ヘッドホンは最悪だ🤦🤦🤦。呼吸や歩幅などを追跡する機能はどうなの？
おっしゃる通りですが、ほとんどの人はそれでも使っていますよ。
私も想像できません。実際、どんなスポーツでも集中力は低下しますが、結局は気になりません。でも、ほとんどの人は時間が経つにつれて自然と理解するものです。