Notre vie moderne est de plus en plus connectée aux technologies numériques et nous passons aujourd'hui de nombreuses heures par jour devant des écrans. De nombreuses personnes travaillent devant un ordinateur, regardent la télévision, jouent à des jeux vidéo ou surfent sur Internet et surtout sur les réseaux sociaux, autant d'éléments qui contribuent
La fatigue oculaire prolongée peut entraîner une augmentation de la fréquence des problèmes de vue. Le port de lunettes de protection pour écran d'ordinateur peut s'avérer utile pour protéger vos yeux et prévenir les problèmes potentiels liés à une utilisation prolongée d'un écran.
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Fatigue oculaire numérique
L’un des principaux problèmes associés aux longues heures passées devant un moniteur est ce qu’on appelle la fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de l’œil sec.
fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de l'œil sec ou Computer Vision Le syndrome de Stevens-Johnson (CVS) est une affection causée par l’utilisation prolongée d’appareils numériques tels que les écrans d’ordinateur, les smartphones, les tablettes et les téléviseurs. Plusieurs facteurs peuvent affecter la santé des yeux lorsque l’on regarde ces appareils :
- Taux de clignement réduit : Lorsque nous nous concentrons sur l’écran, notre clignement ralentit. Cela rend les yeux moins hydratés et entraîne sécheresse, brûlures et inconfort.
- Réflexion de l'écran : Les moniteurs et autres appareils numériques peuvent avoir des reflets et un effet spéculaire qui exercent une pression et une fatigue beaucoup plus importantes sur les yeux, car il leur est beaucoup plus difficile de se concentrer, réduisant et compliquant la lisibilité et la reconnaissance.
- Conditions d’éclairage accrues : De nombreux appareils numériques émettent une lumière vive et intense, ce qui peut provoquer une fatigue oculaire et un inconfort.
- Lumière bleue: Les appareils numériques, notamment les moniteurs LED, émettent une lumière bleue à haut niveau d’énergie. une exposition prolongée des yeux à la lumière bleue peut provoquer une fatigue oculaire, une détérioration de l’acuité visuelle et une perturbation des habitudes de sommeil.
- Ergonomie insuffisante : Une hauteur d’écran mal réglée, un éclairage inapproprié ou une mauvaise position du corps pendant le travail peuvent provoquer une gêne et aggraver les symptômes de fatigue oculaire numérique.
Les symptômes de la fatigue oculaire numérique comprennent :
- Yeux secs, brûlants ou qui démangent
- L’équilibre entre vision de près et de loin est perturbé
- Transpiration fréquente, vision floue ou vision double
- Maux de tête ou migraines fréquents
- Sensibilité accrue à la lumière
- Perception des couleurs altérée
- Tensions et douleurs au cou, au dos ou aux épaules
Il existe plusieurs façons de réduire les symptômes de la fatigue oculaire numérique :
a) Clignez des yeux et faites des pauses régulières : toutes les 20 minutes, fixez un point éloigné, par exemple par la fenêtre ou sur un mur, pendant 20 à 30 secondes afin de détendre vos muscles oculaires. Cette technique est connue sous le nom de règle des « 20-20-20 ».
b) Assurer un éclairage adéquat : Assurer un éclairage suffisant mais non irritant dans la zone de travail et miniRéduisez l’éblouissement sur l’écran. Il est idéal d’avoir une lumière placée derrière l’écran ou d’utiliser un filtre antireflet.
c) Position correcte et ergonomie : Assurez-vous que votre moniteur est placé à la bonne hauteur et à la bonne distance de vos yeux. Asseyez-vous droit et maintenez une bonne posture. Utilisez un clavier et une souris ergonomiques pour miniIls ont réduit la tension sur les bras et le cou.
d) Hydratez vos yeux : Utilisez des larmes artificielles ou des gouttes oculaires pour aider à garder vos yeux hydratés et à réduire l'inconfort lié à la sécheresse.
e) Limitez le temps passé devant les écrans : essayez de limiter le temps passé sur les appareils numériques et trouvez du temps pour la détente et des activités qui n’impliquent pas de regarder un écran.
Si les symptômes de la fatigue oculaire numérique s'aggravent ou persistent, il est conseillé de demander l'aide d'un ophtalmologiste qui pourra effectuer un examen approfondi et fournir des recommandations et un traitement supplémentaires.
Lumière bleue
La lumière bleue est la composante visible de la lumière avec une longueur d’onde courte et un niveau d’énergie élevé. C'est un composant naturel de la lumière solaire et joue un rôle important dans les processus physiologiques tels que la régulation du sommeil et de l'éveil. Cependant, les appareils numériques tels que les moniteurs LED, les téléviseurs, les smartphones et les éclairages LED émettent également de la lumière bleue, affectant nos yeux et notre cerveau.
Certains facteurs importants sont associés à la lumière bleue :
- Impact sur le sommeil : L'exposition à la lumière bleue le soir peut supprimer la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil. Cela peut entraîner des troubles du sommeil et un cycle de sommeil perturbé, car si nous regardons l'écran ou l'écran du téléphone pendant longtemps avant de nous coucher, consommant ainsi de la lumière bleue, votre cerveau pense qu'il fait jour et qu'il n'y a donc pas de temps pour dormir. .
- Effet sur les yeux : Une exposition prolongée à la lumière bleue des appareils numériques peut provoquer une fatigue oculaire, une sécheresse, une irritation et un inconfort. La lumière bleue a une longueur d’onde plus courte et une plus grande force énergétique que les autres couleurs du spectre, ce qui augmente le risque de lésions rétiniennes.
- Effet sur la perception visuelle : La lumière bleue peut affecter la perception des couleurs, provoquer une vision floue et réduire le contraste et la netteté.
- Effet possible sur la santé : Certaines études suggèrent qu’une exposition à long terme à la lumière bleue peut avoir des effets négatifs sur la santé, comme une altération des fonctions métaboliques, et des études suggèrent que la lumière bleue peut endommager la rétine et augmenter le risque de développer des maladies oculaires dégénératives. onepouvoir, comme la dégénérescence maculaire.
Il existe plusieurs mesures pour se protéger contre les effets négatifs de la lumière bleue :
a) Utilisation de lunettes de protection : Les lunettes filtrantes à lumière bleue peuvent aider à réduire l'exposition à la lumière bleue et miniréduire la fatigue oculaire.
b) Mode nuit sur les appareils numériques : De nombreux appareils disposent d’une fonction de mode nuit qui réduit la quantité de lumière bleue émise le soir et aide à maintenir un cycle de sommeil naturel.
c) Limitez votre exposition à la lumière bleue : essayez de limiter le temps passé devant les appareils numériques, surtout le soir avant de vous coucher. Prenez plutôt le temps de vous détendre et, si vous avez du mal à vous endormir, choisissez un livre. Un livre papier ou une liseuse, par exemple. Ces appareils sont dotés d’un rétroéclairage plus naturel et moins nocif pour les yeux.
d) Éclairage adéquat : Assurez un éclairage optimal dans l’environnement où vous utilisez des appareils numériques. Préférez une lumière douce et pas trop vive qui miniréduit la fatigue oculaire.
e) Filtres de lumière bleue : En plus des lunettes de protection, il existe également des filtres de lumière bleue qui peuvent être appliqués sur les écrans des appareils numériques. Ces filtres aident à réduire la quantité de lumière bleue émise et minipour minimiser son impact négatif sur les yeux.
N'oublions pas que la lumière bleue elle-même n'est pas toujours négative. Mais vous devez trouver le bon équilibre entre l’utilisation d’appareils numériques et le soin de votre santé oculaire.
Ochranné bryle
Les lunettes de sécurité filtrant la lumière bleue peuvent réduire ses effets négatifs miniIls fonctionnent en bloquant ou en réduisant la quantité de lumière bleue qui pénètre dans nos yeux. Ces lunettes sont dotées d’un filtre spécial qui bloque sélectivement la lumière bleue nocive tout en laissant passer le reste du spectre des couleurs.
En plus de protéger contre la lumière bleue, les lunettes de sécurité peuvent également réduire la fatigue oculaire causée par une fixation excessive sur des objets à proximité tels que des moniteurs et des écrans.
Ceci est le résultat du stress dit accommodatif, lorsque les muscles oculaires se contractent de manière anormale pour maintenir la netteté de l'image à une distance proche. Ce stress provoque une fatigue oculaire, des maux de tête et une détérioration de l’acuité visuelle. Les lunettes de protection pour écrans d'ordinateur peuvent aider à détendre les muscles oculaires en fournissant des corrections dioptriques spéciales ou une légère fonction de grossissement, permettant aux yeux de se détendre lorsque vous travaillez sur des objets rapprochés.
Un autre avantage des lunettes de protection est leur capacité à réduire l’éblouissement et à augmenter le contraste de l’image. Les écrans sont une source fréquente d’éblouissement, ce qui provoque des reflets désagréables sur la surface de l’écran, augmentant l’inconfort, réduisant la lisibilité et fatiguant davantage les yeux. Les lunettes de protection avec revêtement antireflet ou filtres polarisants bloquent ces reflets. miniils peignent et augmentent la luminosité et le contraste de l'image, ce quioneCela facilite finalement le travail et réduit la fatigue oculaire.
N'oubliez pas que les lunettes de protection pour écrans d'ordinateur ne sont pas une solution miracle et ne peuvent éliminer complètement tous les problèmes liés à une utilisation prolongée d'un écran. Il est important de prendre soin de vos yeux : faites des pauses régulières, pratiquez des exercices oculaires, aménagez correctement votre espace de travail, bref, suivez tous les conseils mentionnés précédemment.
Autres conséquences pour le corps
Rester assis longtemps devant l'ordinateur n'entraîne pas seulement des risques sous forme de lumière bleue. Si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, ce ne sont pas seulement vos yeux qui en souffrent, mais aussi votre dos.
Pendant le travail, nous occupons principalement notre tête, donc nous oublions facilement notre corps, et puis après toute la journée notre dos nous fait mal, il est raide, notre cou nous fait mal, et quand nous travaillons avec la souris, nous avons aussi un terrible syndrome du canal carpien . Ceci est principalement dû au fait que nous restons tout le temps
Nous restons souvent dans une position statique, le dos courbé sur le clavier. La règle de base est donc de varier les positions et d'éviter de se courber. Il est également utile de rapprocher le clavier. Enfin, le périnée doit se situer sous les hanches.
L'espace de travail idéal repose en grande partie sur l'ergonomie globale, et certains aspects sont importants, comme l'explique Nela Ďopanová, fondatrice de l'entreprise et du projet Fpohyb, dans une interview pour le podcast Životozprávy sur Pilulku.cz :
"La première est de savoir comment je peux travailler avec ce corps. Cela signifie, par exemple, qu'en cas de canal carpien, je fais constamment le mouvement avec la souris et sur le clavier uniquement avec mon poignet. C'est donc déjà lié au milieu de travail, et il s'agit principalement du fait que nous devons diriger le mouvement à partir du coude, en l'étendant à toute la main. (…) Donc, tout d'abord, ce sont les positions du corps, qui sont aussi liées au réglage des genoux, des hanches, etc. Et puis avec le lieu de travail lui-même, car il détermine en quelque sorte notre comportement. Et là, ce sont surtout des petites choses, comme avoir le clavier plus près du corps."
L'espace de travail peut être davantage adapté, par exemple pour créer une place sur un bureau debout, où après une longue période assise, nous nous levons et travaillons debout pendant un moment. Mais même là, il est important d’alterner les positions debout.
"Il faut d'abord se tenir les jambes croisées, puis avec l'entrejambe, puis idéalement y mettre une boîte, et mettre un entrejambe à l'endroit où l'on marche sur la boîte avec la jambe croisée, afin de soulager un peu le fardeau qui pèse sur ces hanches qui ressentent une pression dans les hanches. (Nela Dopanová)
Pendant la journée, nous pouvons également essayer des exercices de respiration, qui aident à réduire à la fois les tensions et les raideurs musculaires, ainsi que le stress au travail. Les longues expirations sont particulièrement importantes, car elles réduisent la fréquence cardiaque, qui augmente si nous sommes stressés.
Pro Il en va de même pour notre dos et nos yeux. Essayons de trouver un moment propice pour notre corps.chatEt dès que nous ressentons une sensation de tiraillement quelque part, une douleur quelque part, ou que nos yeux brûlent, réagissons immédiatement. ProComme nous l'avons dit, faites travailler vos yeux en y mettant des gouttes. N'hésitez pas à vous lever et à marcher un peu.ancLes gars, étirez-vous. Ou concentrez-vous sur la zone qui vous tire et vous fait mal et essayez de la soulager en changeant de position.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le travail sédentaire, écoutez le podcast en entier ; vous y trouverez des conseils et astuces pour améliorer non seulement votre posture, mais aussi l’ensemble de votre environnement de travail.
