Hoy en día, las personas tienen a su disposición una gran variedad de herramientas y recursos para conciliar el sueño y mejorar su calidad. Las aplicaciones de meditación ofrecen numerosas técnicas de relajación para dormir. Los monitores de actividad física y los relojes inteligentes registran el sueño con la misma precisión que los pasos. Incluso algunos altavoces inteligentes pueden detectar los ronquidos. Por lo tanto, no sorprende que las bombillas se hayan sumado a esta tendencia en los últimos años.
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Sí, ahora se dice que la humilde bombilla, algo inventado originalmente para ayudarte a hacer cualquier cosa menos dormir, te ayuda a dormir más. Conocidos como bombillas inteligentes, estos dispositivos funcionan ajustando la temperatura del color, la intensidad o ambas para ayudarlo a sentirse más despierto durante el día y más somnoliento durante la noche.
Palabra clave "ritmo"
La luz es el desencadenante principal de nuestros ritmos circadianos. La brillante luz del sol de la mañana indica que estamos despiertos. Cuando los receptores apropiados en nuestros ojos responden, se envía una señal a nuestro cerebro para que se detenga. producción de melatonina, la hormona del sueño, para que nos sintamos revitalizados y preparados para afrontar un nuevo día. Por el contrario, la ausencia de luz indica sueño. A medida que nos acercamos al sueño, la melatonina aumenta nuevamente, lo que nos hace sentir somnolientos. Pero la interferencia de la luz azul, como la de nuestros teléfonos y computadoras portátiles, puede suprimir la melatonina. Cuando miniCuando reducimos la luz azul (guardando nuestros dispositivos, atenuando las bombillas LED), la melatonina aumenta como debería, por lo que nos sentimos preparados para dormir.
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ProEso es lo que se les ocurrió a los fabricantes de accesorios. bombillas inteligentes, que tienen como objetivo ayudar a simular las fases individuales del mencionado ritmo circadiano. Con la configuración de iluminación circadiana, puede ajustar la temperatura de color de su bombilla durante el día para imitar el sol, pasando gradualmente de tonos cálidos/rojos en la mañana (como el amanecer) a tonos fríos/azules durante el día, y luego volver a tonos cálidos/rojos en la noche (como el atardecer). En el modo “despertar”, las bombillas actúan como despertadores con una simulación del amanecer, iluminándose gradualmente como el sol al amanecer hasta altas horas de la madrugada. Si las bombillas tuvieran una función de iluminación circadiana, la radiación cálida se transformaría en una luz brillante y vibrante. En el modo "dormir", las bombillas se atenúan gradualmente. Nuevamente, cuando se combina con la función de iluminación circadiana,onec cambiará a tonos rojos cálidos y se apagará dentro de un período de tiempo establecido para ayudarlo a conciliar el sueño. Es un despertador inverso con simulación de amanecer.
¿Pueden las bombillas inteligentes realmente mejorar tu sueño?
Todo suena fantástico: la idea de un amanecer y un atardecer programables en la comodidad de su hogar. Pero para dormir bien por la noche se necesita algo más que la iluminación adecuada: se necesitan buenos hábitos de sueño, el ambiente adecuado en el dormitorio y un colchón de calidad, por nombrar algunos factores. Una de las mejores cosas que puede hacer para tener un sueño de calidad es completamente gratis: simplemente asegúrese de pasar al menos una hora al aire libre bajo el sol, incluso en un día nublado. El contraste entre el brillo del sol y la iluminación mucho más tenue de nuestros hogares por la noche ayudará a tu ritmo circadiano.
Sin embargo, si tienes problemas para conciliar el sueño, las bombillas inteligentes son una excelente opción. Pueden ayudarte a dormir mejor al mejorar hábitos que influyen directamente en el sueño. Por ejemplo, una bombilla con luz tenue en el salón puede recordarte que debes irte a la cama en lugar de quedarte despierto hasta altas horas de la madrugada mirando una pantalla con luz azul. Si la usas como despertador, su luz blanca brillante puede animarte a empezar el día lo suficientemente temprano como para dar un paseo matutino, en vez de posponer la alarma una y otra vez.
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Aquí, por ejemplo, se pueden comprar bombillas inteligentes, interruptores y otros dispositivos para una vida aún más cómoda.
