跑步不再仅仅是跑鞋和秒表的代名词。如今的智能科技可以让普通的夜跑变得更加安全、更有条理，也更有趣。而且受益的不仅仅是专业运动员。如今的业余跑者或许才是现代科技的最大受益者，因为这些科技能帮助他们更好地了解自己的身体状况，避免过度训练，同时让他们在户外跑步时，尤其是在夜晚或人烟稀少的地方，感到更加安全。
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它们在这方面发挥着尤为重要的作用。 Apple Watch a iPhone这些设备的组合现在可以追踪数量惊人的数据，而这些数据在几年前还需要昂贵的运动器材才能获得。
Apple Watch 它们不再仅仅是计步器了。
许多人仍然主要将智能手表视为通知设备。事实上，现代人可以 Apple Watch 跑步时可以测量大量数据。当然，配速、距离、海拔上升和心率等数据都包含在内。但这还不是全部。
智能手表 （而且也不一定非得是关于……的） Apple Watch它可以追踪跑步步频、步幅、垂直振幅和触地时间。这些数据是业余跑者以前从未考虑过的，但它们往往能解释为什么一个人在长跑过程中会感到疲惫，或者为什么跑后膝盖会疼痛。
监测心率区间也非常有用。许多初学者跑步速度过快，反而会降低他们的体能。 Apple Watch 它们可以在你跑步强度过大时发出警告，并帮助你保持一个真正能增强耐力的配速。如果你经常跑步，随着时间的推移，你会开始注意到一些长期趋势。手表可以显示 再生能力，睡眠质量 或者静息心率的变化。而这正是智能电子设备真正开始发挥作用的地方。你往往甚至在自己感觉到疲劳之前，就能识别出负荷过重或疲劳的苗头。
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iPhone 作为一名跑步教练和日记作者
手表本身只是拼图中的一块。如今，在 iPhone 上运行的应用程序也扮演着至关重要的角色。例如，非常流行的应用程序包括： Strava例如，Nike Run Club 和 Adidas Running。它们的运作方式略有不同。有些主要侧重于统计数据和社区，有些则更注重激励或训练计划。例如，Nike Run Club 提供了一个非常不错的…… audio 这些训练计划能够轻松指导业余跑者完成整个跑步过程。饮食计划通过分段和表现概览，可以很好地作为跑步日志和激励工具。
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如今的应用程序的一大优势在于自动同步。你跑步回家后，所有数据都已同步到你的手机上，包括路线图、分段计时或心率图表。
如果一个人使用 优质跑鞋这样一来，性能追踪就变得更有趣了。合适的跑鞋、合理的配速以及手表上的数据相结合，往往能帮助初学者避免一些常见的错误。
夜间跑步的安全注意事项
智能技术真正发挥作用的最实际领域之一是安全，尤其是在夜间或清晨跑步时。 iPhone 今天，信息应用中新增了一项名为“伙伴”的功能。它的使用方法很简单：选择一个联系人，设置目的地，手机就会自动追踪您是否安全到达。如果您长时间停留或发生其他情况，对方会收到通知，其中包含您的位置和手机电量。
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这听起来可能毫不起眼，但当你傍晚在市中心外跑步时，它却能起到意想不到的舒缓作用。尤其是在你独自跑步的时候。
另一个实用功能是通过“查找”应用或直接在手机上分享您的位置。 iMessage你的家人或伴侣可以看到你现在的位置。万一你摔倒了，他们可以…… Apple Watch 自动检测强烈撞击并提示呼叫救援。
它们实用且质量上乘。 行车灯如今的轻型LED前照灯不再仅仅是……的配件。 ultra马拉松跑者。在自行车道、林间小路或城镇边缘跑步时，它们能显著提高安全性，同时还能帮助你更好地看清不平坦的地形。
科技也有助于营养。
但跑步不仅仅是跑完几公里。恢复和营养也至关重要。而很多业余跑者往往会低估能量摄入、饮水规律或蛋白质摄入等基本要素。例如，卡路里表在捷克共和国非常流行。这款应用可以记录食物，监测卡路里摄入量和营养比例，并将数据与……关联。 Apple 你好。
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你突然发现了一些有趣的关联。例如，长跑后你摄入的碳水化合物很少，或者你一周的能量消耗量比你最初预想的要高得多。
对于业余跑者来说，这并不需要任何极端的饮食计划。通常，只需大致了解身体是否获得了足够的能量进行恢复就足够了。合理选择饮食也能有所帮助。 运动营养对于长距离跑步，可以选择离子饮料或简单的能量胶。正是手表、应用程序和饮食数据的整合，使得跑步监测比以往任何时候都更加全面。
科技不会替你运转
尽管智能功能众多，但有一点始终不变：科技是辅助工具，而非常识的替代品。手表会显示精确的配速，但它无法感知你一天辛苦劳作后的精神疲惫。应用程序会推荐理想的心率区间，但它无法取代没有运动数据追踪的规律跑步所带来的乐趣。
但这正是如今iPhone的组合方式。 Apple Watch 智能应用程序是最强大的。它们不会强加专业的方法，而是帮助你更舒适、更安全、更有动力地跑步。对于业余跑者来说，这或许才是最重要的。
