Chạy bộ ngày nay không chỉ đơn thuần là giày thể thao và đồng hồ bấm giờ. Công nghệ thông minh hiện đại có thể biến một buổi chạy bộ tối bình thường trở thành một hoạt động an toàn hơn, có tổ chức hơn và thường thú vị hơn. Và không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp. Những người chạy bộ nghiệp dư ngày nay có lẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ các tính năng hiện đại, bởi vì chúng giúp họ hiểu rõ hơn về cơ thể mình, tránh tập luyện quá sức và đồng thời cảm thấy an toàn hơn khi chạy ngoài trời, đặc biệt là vào buổi tối hoặc ở những nơi ít người qua lại.
Bạn có thể quan tâm đến
Họ đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc này. Apple Watch a iPhoneSự kết hợp của các thiết bị này giờ đây có thể theo dõi một lượng dữ liệu đáng kinh ngạc mà chỉ vài năm trước đây cần đến các thiết bị thể thao đắt tiền.
Apple Watch Chúng không còn chỉ là máy đếm bước chân nữa.
Nhiều người vẫn xem đồng hồ thông minh chủ yếu là thiết bị thông báo. Trên thực tế, thế hệ hiện đại có thể Apple Watch Nó đo lường một lượng dữ liệu khổng lồ trong khi chạy. Tất nhiên, tốc độ, quãng đường, độ cao tăng hoặc nhịp tim đều được ghi lại. Nhưng không chỉ có vậy.
Đồng hồ thông minh (và điều đó không nhất thiết chỉ liên quan đến...) Apple Watch(Thiết bị theo dõi bước chạy) có thể theo dõi nhịp độ chạy, độ dài sải chân, dao động thẳng đứng và thời gian tiếp đất của bàn chân. Đây là những dữ liệu mà những người chạy bộ nghiệp dư chưa từng xem xét trước đây, nhưng chúng thường cho chúng ta biết lý do tại sao một người bị mất năng lượng trong một quãng chạy dài hoặc tại sao đầu gối của họ bị đau sau khi chạy.
Việc theo dõi các vùng nhịp tim cũng rất hữu ích. Nhiều người mới bắt đầu chạy quá nhanh một cách không cần thiết và nghịch lý thay, điều này lại làm giảm hiệu quả thể lực của họ. Apple Watch Chúng có thể cảnh báo bạn khi bạn chạy quá sức và giúp bạn duy trì tốc độ phù hợp để xây dựng sức bền. Nếu bạn chạy thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những xu hướng dài hạn theo thời gian. Đồng hồ có thể cho thấy... phục hồi, chất lượng giấc ngủ hoặc những thay đổi về nhịp tim khi nghỉ ngơi. Và đây là lúc các thiết bị điện tử thông minh thực sự trở nên thú vị. Bạn thường có thể nhận biết tình trạng quá tải hoặc mệt mỏi sắp xảy ra ngay cả trước khi bạn tự cảm nhận được điều đó về mặt thể chất.
photo Gallery
iPhone với tư cách là huấn luyện viên chạy bộ và người viết nhật ký
Bản thân chiếc đồng hồ chỉ là một phần của bức tranh tổng thể. Việc chạy các ứng dụng trên iPhone cũng đóng vai trò rất quan trọng hiện nay. Ví dụ, các ứng dụng rất phổ biến là... StravaVí dụ như Nike Run Club hoặc Adidas Running. Mỗi ứng dụng hoạt động hơi khác nhau. Một số tập trung chủ yếu vào thống kê và cộng đồng, số khác lại chú trọng hơn vào động lực hoặc kế hoạch luyện tập. Chẳng hạn, Nike Run Club cung cấp một nền tảng rất tốt. audio Các bài tập được thiết kế để hướng dẫn những người chạy bộ nghiệp dư một cách thoải mái trong suốt toàn bộ quãng đường chạy. Chế độ ăn uống hoạt động rất tốt như một nhật ký chạy bộ và nguồn động lực nhờ các phân đoạn và tổng quan về hiệu suất.
photo Gallery
Một lợi thế lớn của các ứng dụng hiện nay là khả năng đồng bộ hóa tự động. Bạn đi chạy bộ, về nhà, và tất cả dữ liệu đã được lưu sẵn trên điện thoại, bao gồm bản đồ lộ trình, thời gian từng đoạn hoặc biểu đồ nhịp tim.
Và nếu ai đó sử dụng giày chạy bộ chất lượngKhi đó, việc theo dõi hiệu suất càng trở nên thú vị hơn. Sự kết hợp giữa giày phù hợp, tốc độ hợp lý và dữ liệu từ đồng hồ thường giúp loại bỏ những lỗi thường gặp của người mới bắt đầu.
Đảm bảo an toàn khi chạy bộ vào ban đêm
Một trong những lĩnh vực thiết thực nhất mà công nghệ thông minh thực sự mang lại hiệu quả là an toàn, đặc biệt là khi chạy bộ vào ban đêm hoặc sáng sớm. iPhone Hôm nay, ứng dụng Tin nhắn cung cấp một tính năng gọi là Companion. Cách sử dụng rất đơn giản. Bạn chọn một người liên lạc, thiết lập điểm đến, và điện thoại của bạn sẽ tự động theo dõi xem bạn đã đến nơi an toàn hay chưa. Nếu bạn dừng lại trong một thời gian dài hoặc có sự cố xảy ra, người kia sẽ nhận được thông báo, bao gồm vị trí của bạn và mức pin của điện thoại.
photo Gallery
Điều này nghe có vẻ không đáng chú ý, nhưng đó lại là một tính năng giúp thư giãn đáng ngạc nhiên khi chạy bộ bên ngoài trung tâm thành phố vào buổi tối, đặc biệt là khi bạn chạy một mình.
Một tính năng hữu ích khác là chia sẻ vị trí của bạn thông qua ứng dụng Tìm của tôi hoặc trực tiếp trong ứng dụng. iMessageGia đình hoặc người thân của bạn có thể biết bạn đang ở đâu ngay lúc này. Và trong trường hợp bị ngã, họ có thể... Apple Watch Tự động phát hiện va chạm mạnh và đề nghị gọi trợ giúp.
Chúng rất thiết thực và chất lượng cao. đèn pha chạyĐèn pha LED siêu nhẹ ngày nay không còn chỉ là thiết bị dành cho... ultraNhững người chạy marathon. Khi chạy trên đường dành cho xe đạp, đường mòn trong rừng hoặc ven thị trấn, chúng giúp tăng cường đáng kể sự an toàn và đồng thời giúp bạn nhìn rõ hơn địa hình gồ ghề.
Công nghệ cũng hỗ trợ dinh dưỡng.
Nhưng chạy bộ không chỉ đơn thuần là về số kilomet. Phục hồi và dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Và đây là lý do mà nhiều người chạy bộ nghiệp dư thường đánh giá thấp những điều cơ bản như lượng năng lượng nạp vào, chế độ uống nước hoặc lượng protein cần thiết. Ví dụ, ứng dụng Calorie Tables rất phổ biến ở Cộng hòa Séc. Ứng dụng này cho phép bạn ghi lại thực phẩm, theo dõi lượng calo nạp vào và tỷ lệ chất dinh dưỡng, đồng thời kết nối dữ liệu với... Apple Xin chào.
photo Gallery
Bạn đột nhiên nhận thấy những mối liên hệ thú vị. Ví dụ, bạn tiêu thụ ít carbohydrate hơn sau một buổi chạy dài, hoặc mức tiêu hao năng lượng trong tuần của bạn cao hơn đáng kể so với dự tính ban đầu.
Đối với những người chạy bộ nghiệp dư, điều này không đòi hỏi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Thông thường, chỉ cần xem xét cơ bản xem cơ thể có nhận đủ năng lượng để phục hồi hay không là đủ. Chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách cũng có thể giúp ích. dinh dưỡng thể thao, đồ uống ion hoặc gel chạy bộ đơn giản cho những quãng đường dài hơn. Và chính sự kết nối dữ liệu từ đồng hồ, ứng dụng và chế độ ăn uống đã giúp theo dõi quá trình chạy bộ một cách toàn diện hơn trước đây.
Công nghệ sẽ không tự vận hành thay bạn.
Bất chấp tất cả các tính năng thông minh, một điều quan trọng vẫn đúng. Công nghệ là trợ lý, chứ không phải là sự thay thế cho sự tỉnh táo. Đồng hồ sẽ hiển thị tốc độ chính xác, nhưng nó sẽ không nhận ra rằng bạn đang mệt mỏi về tinh thần sau một ngày dài. Và ứng dụng sẽ đề xuất vùng nhịp tim lý tưởng, nhưng nó sẽ không thể thay thế niềm vui của một buổi chạy bộ thường xuyên mà không cần theo dõi hiệu suất.
Nhưng đó chính xác là sự kết hợp của chiếc iPhone ngày nay. Apple Watch Và các ứng dụng thông minh là mạnh nhất. Chúng không áp đặt một phương pháp chuyên nghiệp. Chúng chỉ giúp bạn chạy thoải mái hơn, an toàn hơn và thường có nhiều động lực hơn. Và đối với những người chạy bộ nghiệp dư, đây có lẽ chính xác là điều quan trọng nhất.
