Beh už dávno nie je len o teniskách a stopkách. Dnešné inteligentné technológie dokážu z obyčajného večerného klusu urobiť oveľa bezpečnejšiu, prehľadnejšiu a často aj zábavnejšiu aktivitu. A nejde len o profesionálnych športovcov. Práve hobby bežci dnes z moderných funkcií ťažia možno najviac, pretože im pomáhajú lepšie rozumieť vlastnému telu, neprepáliť tempo a zároveň mať väčší pocit bezpečia pri behaní vonku, hlavne večer alebo v menej frekventovaných miestach.
Mohlo by vás zaujímať
Veľkú úlohu v tom hrajú najmä Apple Watch a iPhone. Kombinácia týchto zariadení dnes zvládne sledovať prekvapivé množstvo dát, ktoré ešte pred pár rokmi vyžadovali drahé športové vybavenie.
Apple Watch už dávno nie sú len krokomer
Mnoho ľudí stále vníma múdre hodinky hlavne ako zariadenie na notifikácie. V skutočnosti ale vedia moderné generácie Apple Watch pri behu merať obrovské množstvo údajov. Samozrejmosťou je tempo, vzdialenosť, prevýšenie alebo tepová frekvencia. Tým to ale zďaleka nekončí.
Chytré hodinky (a nemusí ísť nutne len o Apple Watch) dokážu sledovať kadenciu behu, dĺžku kroku, vertikálnu osciláciu i dobu kontaktu chodidla so zemou. To sú údaje, ktoré hobby bežci predtým prakticky vôbec neriešili, pritom práve ony často napovedia, prečo človek pri dlhšom behu stráca energiu alebo prečo ho po dobehu bolia kolená.
Veľmi užitočné je aj sledovanie tepových zón. Veľa začiatočníkov totiž behá zbytočne rýchlo a paradoxne si tým zhoršujú kondíciu. Apple Watch dokážu upozorniť, že už bežíte príliš intenzívne, a pomôžu držať tempo, pri ktorom telo skutočne buduje vytrvalosť. Pokiaľ človek behá pravidelne, začne si časom všímať aj dlhodobé trendy. Hodinky vedia ukázať regeneráciu, kvalitu spánku alebo zmeny kľudovej tepovej frekvencie. A práve tu začína byť múdra elektronika naozaj zaujímavá. Často totiž spoznáte preťaženie alebo začínajúcu únavu ešte skôr, než ju sami fyzicky pocítite.
Fotogaléria
iPhone ako bežecký tréner aj denník
Samotné hodinky sú len časť celej skladačky. Obrovskú úlohu dnes hrajú aj bežecké aplikácie na iPhone. Veľmi populárne sú napríklad Strava, Nike Run Club alebo Adidas Running. Každá z nich funguje trochu inak. Niektoré sa zameriavajú hlavne na štatistiky a komunitu, iné skôr na motiváciu alebo tréningové plány. Napríklad Nike Run Club ponúka veľmi vydarené audio tréningy, ktoré dokážu hobby bežcov príjemne viesť počas celého behu. Strava zase výborne funguje ako bežecký denník a motivácia vďaka segmentom a prehľadom výkonu.
Fotogaléria
Veľkou výhodou dnešných aplikácií je aj automatická synchronizácia. Vybehnete, dobehnete domov a všetky dáta už na vás čakajú v telefóne vrátane mapy trasy, medzičasov alebo grafu tepovej frekvencie.
A ak človek používa kvalitné bežecké topánky, začína byť sledovanie výkonu ešte zaujímavejšie. Práve kombinácia vhodných topánok, rozumného tempa a dát z hodiniek často pomôže odstrániť typické začiatočnícke chyby.
Bezpečnosť pri večernom behu
Jedna z najpraktickejších oblastí, kde chytré technológie naozaj dávajú zmysel, je bezpečnosť. Hlavne pri nočnom alebo rannom behu. iPhone dnes ponúka funkciu Sprievod v aplikácii Správy. Funguje jednoducho. Vyberiete kontakt, nastavíte cieľ a telefón automaticky sleduje, či ste dorazili v poriadku. Pokiaľ sa zastavíte na dlhšiu dobu alebo sa niečo stane, druhá osoba dostane upozornenie vrátane vašej polohy a stavu batérie telefónu.
Fotogaléria
To môže znieť nenápadne, ale pri večernom behu mimo centra mesta ide o prekvapivo upokojujúcu funkciu. Zvlášť keď človek behá sám.
Ďalšou užitočnou funkciou je zdieľanie polohy cez aplikáciu Nájsť alebo priamo v iMessage. Rodina alebo partner tak môžu vidieť, kde sa práve nachádzate. A v prípade pádu dokážu Apple Watch automaticky detekovať tvrdý náraz a ponúknuť privolanie pomoci.
Praktické sú aj kvalitné bežecké čelovky. Dnešné ľahké LED čelové svietidlá už nie sú len vybavením pre ultramaratónca. Pri behu po cyklotrase, lesnej ceste alebo okrajom mesta výrazne zvyšujú bezpečnosť a zároveň pomáhajú lepšie vidieť nerovnosti terénu.
Technológie pomáhajú aj s výživou
Beh ale nie je len o kilometroch. Veľkú úlohu zohráva aj regenerácia a výživa. A práve tu sa často ukazuje, že mnoho hobby bežcov podceňuje základné veci ako príjem energie, pitný režim alebo dostatok bielkovín. Veľmi populárne sú v Česku napríklad Kalorické Tabuľky. Aplikácia umožňuje zapisovať jedlo, sledovať príjem kalórií aj pomer živín a prepojiť dáta s Apple Zdravím.
Fotogaléria
Človek potom zrazu vidí zaujímavé súvislosti. Napríklad že po dlhom behu prijíma málo sacharidov, alebo že má počas týždňa výrazne vyšší energetický výdaj, než si pôvodne myslel.
Pre hobby bežcov pritom nejde o žiadne extrémne diétne plánovanie. Často stačí iba základný prehľad o tom, či telo dostáva dostatok energie na regeneráciu. Pomôcť môže aj správne zvolená športová výživa, iontové nápoje alebo jednoduché bežecké gély pre dlhšie trasy. A práve prepojenie dát z hodiniek, aplikácií a jedálnička dnes umožňuje sledovať behanie oveľa komplexnejšie ako predtým.
Technológie samy za vás behať nebudú
Napriek všetkým šikovným funkciám ale platí jedna dôležitá vec. Technológie sú pomocník, nie náhrada zdravého rozumu. Hodinky vám síce ukážu presné tempo, ale samy nespoznajú, že ste po náročnom dni psychicky vyčerpaní. A aplikácia síce odporučí ideálnu tepovú zónu, ale nenahradí radosť z obyčajného behu bez sledovania výkonu.
Práve v tom je ale dnešná kombinácia iPhonu, Apple Watch a šikovných aplikácií najsilnejšie. Nevnucujú profesionálny prístup. Len pomáhajú behať pohodlnejšie, bezpečnejšie a často aj s väčšou motiváciou. A pre hobby bežcov je to možno presne to najdôležitejšie.
