Você fica sentado em frente ao computador o dia todo? Você sente que seu trabalho está se tornando cada vez mais exigente devido à constante permanência sentada? Você sofre de dores nas costas e no pescoço? Se você respondeu sim a essas perguntas, então é hora de pensar em uma mudança. A solução para você pode ser uma mesa de posicionamento que permite alternar o trabalho sentado com o trabalho em pé.
Neste artigo, você aprenderá por que é importante para a sua saúde não ficar sentado o dia todo e como uma mesa de trabalho em pé pode ajudar a combater o desconforto de ficar sentado por longos períodos.
Os perigos de ficar sentado por muito tempo
Ficar sentado por muito tempo está associado a uma série de problemas de saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares, oneimpotência, diabetes e até alguns tipos de câncer. Mesa de posicionamento permite que você se levante e alongue o corpo durante o dia de trabalho. Ao se levantar e dar alguns passos, você pode diminuir seus níveis de açúcar no sangue e colesterol, o que por sua vez reduz o risco de doenças cardíacas. oneempoderamento. A inatividade e a falta de exercícios também são fatores importantes que contribuem para o diabetes. Ficar sentado desacelera o metabolismo, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Se você tem Apple Watch, você pode definir um lembrete para eles se levantarem após um certo tempo sentados e, de preferência, dar um passeio.
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Alívio de dores nas costas e pescoço
Se você fica sentado o dia todo, provavelmente já sentiu dores nas costas e no pescoço. Ficar sentado exerce muita pressão sobre a coluna e pode até causar danos aos discos intervertebrais. Ao observar um monitor por muito tempo, tendemos a ficar curvados e a quebrar a postura correta. Além disso, se o seu monitor não estiver em uma posição ergonômica, ele obriga você a inclinar a cabeça para baixo, o que causa rigidez no pescoço. Estudo da organização PreventDoença Crônica: Tome uma Posição Project, estudaram um grupo de pessoas que alternavam entre sentar, ficar em pé e caminhar por uma, duas e quatro semanas. Durante a pesquisa, os participantes relataram alívio da dor na região lombar e na cintura escapular, melhora na postura e melhora geral do humor e da sensação de bem-estar. Se você deseja aliviar dores nas costas e no pescoço, pode ser para você mesa de posicionamento solução ideal.
Aumento de energia e melhora do humor
Quando você fica de pé, seu cérebro fica mais engajado, o que pode aumentar sua energia. Ficar em pé facilita o fluxo sanguíneo e garante melhor oxigenação dos músculos. Pelo contrário, ficar sentado por muito tempo leva à fadiga. Ficar em pé é uma ótima maneira de melhorar o humor e recarregar as energias, o que ajuda a prevenir o cansaço. Com esse aumento de energia, você poderá se concentrar melhor nas tarefas e ser mais produtivo.
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Aumento da atividade
É claro: ficar de pé é melhor para você do que ficar sentado o dia todo. Embora ficar em pé não seja tecnicamente uma atividade, isso lhe dá a oportunidade de se movimentar mais enquanto trabalha. Você pode balançar as pernas na mesa, fazer pequenos exercícios ou usar um tapete de equilíbrio ou tapetes especiais. Embora ficar em pé seja melhor do que sentado, é importante incluir outras atividades físicas durante o dia para atingir maxbenefícios para a saúde animal. Dessa forma, usuários de mesas que trabalham em pé provavelmente queimam mais calorias durante o dia do que aqueles que ficam sentados o dia todo.
Melhor postura e ergonomia
Ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar muita tensão na coluna, especialmente se você não seguir a ergonomia adequada. A mesa de posicionamento permite ajustar a superfície de trabalho à altura ideal, o que contribuirá para uma melhor postura e reduzirá a tensão muscular. A postura correta em pé é fundamental para manter uma coluna saudável e prevenir dores nas costas e no pescoço.
Melhor circulação
Ficar em pé promove uma melhor circulação sanguínea por todo o corpo. Ficar sentado retarda a circulação sanguínea, o que pode causar inchaço nas pernas, coágulos sanguíneos e outros problemas de saúde. Alternar regularmente entre sentar e ficar em pé ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores e, em geral, melhora a circulação sanguínea.
Maior produtividade e criatividade
Você pode se surpreender ao saber que ficar em pé também pode afetar positivamente sua produtividade e criatividade. Vários estudos sugerem que alternar entre sentar e ficar em pé pode aumentar a concentração, melhorar o humor e promover o pensamento criativo. A razão pode ser um aumento no fornecimento de oxigênio ao cérebro e um melhor estado físico e mental geral.
Como fazer isso?
Se você está pensando em comprar uma mesa para trabalhar em pé , comece devagar. Não tente ficar em pé o dia todo de uma vez. Aumente gradualmente o tempo que passa em pé, por exemplo, começando com dez minutos em pé para cada hora sentado.
Aviso importante:
- Ergonomia: Também é importante prestar atenção à ergonomia correta ao utilizar uma mesa de posicionamento. Escolha uma cadeira adequada, ajuste a altura do monitor e do teclado e alongue-se regularmente.
- Calçados: Use sapatos confortáveis com bom suporte para o arco.
- Arruela: Invista em uma almofada para os pés de qualidade que alivie a pressão nas articulações.
- Movimento: Mesmo se você estiver em pé, não se esqueça de se movimentar regularmente. Faça pequenas caminhadas pela sala ou faça exercícios simples.
