Recentemente, você pode encontrar o termo "ritmo circadiano" com bastante frequência. Na verdade, isto não é novidade - o ritmo circadiano é tão antigo quanto a própria humanidade, é inato para nós, e respeitar e apoiar este ritmo natural pode desempenhar um papel significativo no cuidado da nossa saúde física e mental. O ritmo circadiano, também conhecido como relógio interno, é o ciclo natural de sono-vigília que rege nosso corpo. Este ciclo é influenciado por vários fatores, incluindo luz, escuridão, temperatura e dieta. Quando nosso ritmo circadiano é interrompido, podemos sentir fadiga, dificuldade para dormir e outros problemas de saúde.
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O que é um ritmo circadiano?
Imagine o seu organismo como uma orquestra perfeitamente afinada. Cada órgão e sistema desempenha um papel na sinfonia de saúde e bem-estar. O maestro desta orquestra é o ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e vigília com período de 24 horas. Esse ritmo controla nosso relógio interno, que é guiado por sinais luminosos do ambiente. Segundo eles, regulam a produção de hormônios, regulam a temperatura corporal, influenciam o metabolismo e controlam outras funções importantes.
Quando o ritmo circadiano é interrompido, ele se torna uma orquestra desarmônica. Nosso corpo então luta com uma série de problemas que podemos classificar como problemas civilizacionais crônicos. oneempoderamento. Por que isso está acontecendo? Nosso corpo é programado pela natureza para executar tarefas específicas em determinados momentos do dia. Por exemplo, devemos acordar de manhã com o sol nascendo e lidar com as tarefas diárias com energia. À noite, o corpo deve se acalmar e se preparar para dormir. Parece ideal, mas muitas vezes é praticamente impensável que uma pessoa empregada siga essas regras.
Mas os tempos modernos tratam esses ritmos naturais de forma rude. Iluminação artificial, trabalho noturno e estresse interrompem nosso ritmo circadiano e levam a uma incompatibilidade entre o que fazemos e o que deveríamos fazer. As consequências não tardarão a chegar. Podem ocorrer problemas de sono, fadiga e distúrbios de humor, imunidade enfraquecida, problemas digestivos e no pior dos casos ainda mais sérios oneempoderamento.
Felizmente, o ritmo circadiano pode ser realinhado. Uma série de etapas podem nos ajudar nisso:
- Manter um horário regular de sono: Vá para a cama e levante-se na mesma hora, de preferência mesmo no fim de semana.
- Exposição à luz do dia: Acorde cedo e tente passar pelo menos parte do tempo fora de casa durante o dia.
- Ignorando a luz azul antes de dormir: Evite usar aparelhos eletrônicos com luz azul (celulares, computadores) pelo menos uma hora antes de dormir.
- Criando uma rotina noturna relaxante: Delicie-se com atividades calmantes antes de dormir, como ler, tomar banho ou meditar.
- Dieta saudável e exercícios regulares: Mantenha um estilo de vida saudável com uma dieta regular e bastante exercício.
É compreensível que em alguns casos – por exemplo, quando se trabalha em turnos – simplesmente não seja possível seguir o ritmo circadiano a 100%. Porém, é possível seguir certas regras ao acordar e antes de adormecer. Como eles podem ajudá-lo nessa direção luzes inteligentes e a aplicação Household de Appo quê?
Configurações de iluminação para diferentes horários do dia
Manhã: Use luz branca e brilhante para acordar. O app Home permite que você configure as luzes para acenderem automaticamente pela manhã, aumentando gradualmente a intensidade para simular o nascer do sol.
Tarde: Use luz quente e fraca para ajudá-lo a relaxar e se concentrar. O aplicativo Home permite ajustar a temperatura e a intensidade das luzes ao longo do dia para apoiar seu ritmo circadiano.
Noite: Evite a luz azul, que pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. O app Home permite definir a luz azul para desligar automaticamente à noite para ajudá-lo a adormecer.
Você pode condicionar como as luzes “se comportarão” em sua casa inteligente com várias ações. No próprio app Home, você pode tocar em + -> Crie uma cena crie as chamadas cenas para várias situações - assistir TV à noite, voltar do trabalho, sair de casa ou acordar de manhã. Você pode incluir não apenas iluminação inteligente, mas uma variedade de outros aparelhos nessas cenas – por exemplo, configurar as luzes para desligar e o ruído branco para começar a tocar quando a cena “Boa Noite” for acionada. HomeSob.
Criando uma rotina para a hora de dormir
O app Home permite definir uma rotina noturna dentro das cenas mencionadas anteriormente, que inclui diminuir automaticamente as luzes, tocar música suave e diminuir a temperatura do ambiente. Isso o ajudará a relaxar e a se preparar para dormir. Você também deve incluir (ou em alguns casos não incluir) outras pessoas em sua rotina de sono Apple produtos. Que regras vale a pena seguir para dormir melhor e com melhor qualidade?
- Nenhuma exibição. É perfeitamente compreensível que, depois de um longo dia de trabalho, a ideia de uma noite relaxante seja mais agradável para nós. até o fim na Netflix do que a ideia de ficar em paz e sossego com um livro ou quem sabe um jogo de tabuleiro. Tente estabelecer regras sobre o tempo que você passa com seu parceiro à noite. iPhonem ou iPad. Tente usá-lo também à noite regular a quantidade de luz azul.
- Sem calor. Claro que não podemos controlar a temperatura do quarto em algumas circunstâncias, mas tente seguir a regra de que deve estar entre 15°C e 19°C à noite.
- Nada de comer demais à noite. Comer um lanche à noite parece tentador, mas de acordo com alguns especialistas, pessoas saudáveis devem observar um intervalo regular de 8 a 10 horas entre a primeira e a última refeição do dia.
Além da Família nativa, a Saúde, onde você puder, também pode te ajudar com o modo certo definir a loja de conveniência e o número silenciosoA iluminação inteligente e os aplicativos domésticos podem ser uma ferramenta útil para melhorar seu ritmo circadiano e obter um sono de melhor qualidade. Além dessas dicas, é importante seguir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e evitar cafeína e álcool antes de dormir.
Ajudaria muito se o tempo real e o horário de verão parassem de se alternar e apenas um horário permanecesse permanente, ou seja, o horário real, quando o sol está diretamente acima de nós ao meio-dia. Sempre passo meio ano me acostumando com o horário de verão, e voltar ao horário astronômico é sempre um alívio. Portanto, ir para a cama na mesma hora é uma ótima ideia, mas quando, por exemplo, em vez das seis horas reais, o relógio mostra sete e todo mundo considera sete, mesmo que na verdade sejam seis, isso não acontece. exatamente ajuda.
Por outro lado, é parcialmente verdade que no verão o sol nasce às quatro e se põe às oito da noite, o que poucas pessoas desejam.