दौड़ना अब सिर्फ स्नीकर्स और स्टॉपवॉच तक सीमित नहीं रह गया है। आज की स्मार्ट तकनीकें एक साधारण शाम की जॉगिंग को कहीं अधिक सुरक्षित, व्यवस्थित और अक्सर अधिक आनंददायक गतिविधि बना सकती हैं। और यह सिर्फ पेशेवर एथलीटों तक ही सीमित नहीं है। शौकिया धावकों को भी आधुनिक सुविधाओं से सबसे अधिक लाभ मिलता है, क्योंकि ये उन्हें अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने, अत्यधिक ज़ोर लगाने से बचने और साथ ही बाहर दौड़ते समय, विशेष रूप से शाम को या कम भीड़-भाड़ वाली जगहों पर, अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करती हैं।
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वे इसमें विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। Apple Watch a iPhoneइन उपकरणों के संयोजन से अब आश्चर्यजनक रूप से बड़ी मात्रा में डेटा को ट्रैक किया जा सकता है, जिसके लिए कुछ साल पहले तक महंगे खेल उपकरणों की आवश्यकता होती थी।
Apple Watch अब वे केवल एक पेडोमीटर नहीं रह गए हैं।
आज भी कई लोग स्मार्टवॉच को मुख्य रूप से नोटिफिकेशन डिवाइस के रूप में ही देखते हैं। वास्तव में, आधुनिक पीढ़ी स्मार्टवॉच को इससे कहीं अधिक उपयोगी मानती है। Apple Watch दौड़ते समय भारी मात्रा में डेटा मापा जाता है। बेशक, गति, दूरी, ऊंचाई में वृद्धि या हृदय गति जैसी सभी चीजें इसमें शामिल होती हैं। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती।
चतुर घड़ी (और यह जरूरी नहीं कि सिर्फ इसी के बारे में हो) Apple Watchयह उपकरण दौड़ने की गति, कदमों की लंबाई, ऊर्ध्वाधर दोलन और पैरों के संपर्क समय को ट्रैक कर सकता है। ये ऐसे आंकड़े हैं जिन पर शौकिया धावकों ने पहले कभी ध्यान नहीं दिया होता, फिर भी ये अक्सर हमें बताते हैं कि लंबी दौड़ के दौरान किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्यों कम हो जाती है या दौड़ के बाद उसके घुटनों में दर्द क्यों होता है।
हृदय गति के विभिन्न स्तरों की निगरानी करना भी बहुत उपयोगी है। कई शुरुआती धावक अनावश्यक रूप से तेज दौड़ते हैं और विरोधाभासी रूप से अपनी फिटनेस को खराब कर लेते हैं। Apple Watch ये घड़ियाँ आपको तब चेतावनी दे सकती हैं जब आप बहुत तेज़ दौड़ रहे हों और आपको ऐसी गति बनाए रखने में मदद कर सकती हैं जिससे वास्तव में आपकी सहनशक्ति बढ़े। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो समय के साथ आपको दीर्घकालिक रुझान नज़र आने लगेंगे। घड़ी ये सब दिखा सकती है। पुनर्जनन, नींद की गुणवत्ता या आराम की अवस्था में हृदय गति में परिवर्तन। और यहीं से स्मार्ट इलेक्ट्रॉनिक्स वास्तव में दिलचस्प होने लगते हैं। आप अक्सर शारीरिक रूप से महसूस करने से पहले ही ओवरलोड या शुरुआती थकान को पहचान सकते हैं।
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iPhone एक रनिंग कोच और डायरी लेखक के रूप में
घड़ी तो बस एक छोटा सा हिस्सा है। आईफोन पर ऐप्स चलाना भी आज के समय में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोकप्रिय ऐप्स ये हैं: Stravaनाइकी रन क्लब या एडीडास रनिंग। इनमें से प्रत्येक का कार्य करने का तरीका थोड़ा अलग है। कुछ मुख्य रूप से आंकड़ों और समुदाय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य प्रेरणा या प्रशिक्षण योजनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं। उदाहरण के लिए, नाइकी रन क्लब एक बहुत ही बढ़िया सुविधा प्रदान करता है। audio ऐसे वर्कआउट जो शौकिया धावकों को पूरी दौड़ के दौरान आराम से मार्गदर्शन कर सकें। इसमें दिए गए सेगमेंट और परफॉर्मेंस ओवरव्यू की बदौलत डाइट प्लान रनिंग डायरी और मोटिवेशन दोनों का काम बखूबी करता है।
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आज के ऐप्स का एक बड़ा फायदा ऑटोमैटिक सिंक्रोनाइज़ेशन भी है। आप दौड़ने जाते हैं, घर आते हैं, और रूट मैप, स्प्लिट टाइम या हार्ट रेट ग्राफ सहित सारा डेटा पहले से ही आपके फोन पर मौजूद होता है।
और अगर कोई इसका उपयोग करता है उच्च गुणवत्ता वाले रनिंग शूज़इससे प्रदर्शन पर नज़र रखना और भी दिलचस्प हो जाता है। उपयुक्त जूते, उचित गति और घड़ी से प्राप्त डेटा का संयोजन अक्सर शुरुआती लोगों की आम गलतियों को दूर करने में मदद करता है।
रात में दौड़ते समय सुरक्षा
स्मार्ट तकनीक का सबसे व्यावहारिक उपयोग सुरक्षा के क्षेत्र में होता है, खासकर रात या सुबह के समय दौड़ते समय। iPhone आज के मैसेज ऐप में 'कंपेनियन' नाम का एक फ़ीचर उपलब्ध है। यह बहुत ही सरल है। आप एक कॉन्टैक्ट चुनते हैं, मंज़िल तय करते हैं, और आपका फ़ोन अपने आप ट्रैक करता है कि आप सुरक्षित पहुँच गए हैं या नहीं। अगर आप लंबे समय तक कहीं रुकते हैं या कोई घटना घटित होती है, तो दूसरे व्यक्ति को एक सूचना मिलेगी, जिसमें आपकी लोकेशन और आपके फ़ोन की बैटरी का लेवल भी शामिल होगा।
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यह बात सुनने में मामूली लग सकती है, लेकिन शाम के समय शहर के केंद्र से बाहर दौड़ते समय यह आश्चर्यजनक रूप से मन को शांति प्रदान करती है। खासकर जब आप अकेले दौड़ रहे हों।
एक और उपयोगी सुविधा है फाइंड माय ऐप के माध्यम से या सीधे अपनी लोकेशन शेयर करना। iMessageआपके परिवार या साथी को पता चल सकता है कि आप इस समय कहाँ हैं। और गिरने की स्थिति में, वे आपकी मदद कर सकते हैं। Apple Watch किसी भी तेज झटके का स्वचालित रूप से पता लगाकर मदद के लिए कॉल करने का विकल्प प्रदान करना।
ये व्यावहारिक और उच्च गुणवत्ता वाले हैं। रनिंग हेडलैंपआज के हल्के एलईडी हेडलाइट्स अब केवल एक उपकरण नहीं रह गए हैं। ultraमैराथन धावकों के लिए। साइकिल पथ, वन पथ या शहर के बाहरी इलाके में दौड़ते समय, ये सुरक्षा को काफी हद तक बढ़ाते हैं और साथ ही आपको ऊबड़-खाबड़ इलाके को बेहतर ढंग से देखने में मदद करते हैं।
प्रौद्योगिकी पोषण में भी मदद करती है
लेकिन दौड़ना सिर्फ किलोमीटर तय करने तक सीमित नहीं है। पुनर्जनन और पोषण भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और अक्सर यहीं पर कई शौकिया धावक ऊर्जा सेवन, पेय पदार्थ की नियमितता या पर्याप्त प्रोटीन जैसी बुनियादी चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं। उदाहरण के लिए, कैलोरी टेबल चेक गणराज्य में बहुत लोकप्रिय हैं। यह एप्लिकेशन आपको भोजन रिकॉर्ड करने, कैलोरी सेवन और पोषक तत्वों के अनुपात की निगरानी करने और डेटा को जोड़ने की सुविधा देता है। Apple नमस्ते।
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आपको अचानक कुछ दिलचस्प संबंध नजर आने लगते हैं। उदाहरण के लिए, लंबी दौड़ के बाद आप कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, या सप्ताह के दौरान आपकी ऊर्जा खपत आपके अनुमान से काफी अधिक होती है।
शौकिया धावकों के लिए, इसमें किसी तरह की अति जटिल आहार योजना की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर, शरीर को पुनर्जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल रही है या नहीं, इसका सामान्य अवलोकन ही पर्याप्त होता है। सही आहार का चुनाव भी मददगार साबित हो सकता है। खेल पोषणआयनिक पेय या लंबी दूरी के लिए साधारण रनिंग जैल का उपयोग किया जा सकता है। और घड़ियों, एप्लिकेशन और आहार से प्राप्त डेटा के संयोजन से ही दौड़ की निगरानी पहले की तुलना में कहीं अधिक व्यापक रूप से संभव हो पाती है।
तकनीक आपके लिए नहीं चलेगी
तमाम स्मार्ट फीचर्स के बावजूद, एक बात सच है। तकनीक सिर्फ एक सहायक है, सामान्य ज्ञान का विकल्प नहीं। घड़ी आपको सटीक गति तो दिखाएगी, लेकिन यह नहीं समझ पाएगी कि दिनभर की कड़ी मेहनत के बाद आप मानसिक रूप से थक चुके हैं। और ऐप आपको आदर्श हृदय गति क्षेत्र की सलाह देगा, लेकिन प्रदर्शन ट्रैकिंग के बिना नियमित दौड़ के आनंद की जगह नहीं ले सकता।
लेकिन आज के आईफोन का कॉम्बिनेशन बिल्कुल यही है। Apple Watch और स्मार्ट एप्लिकेशन सबसे शक्तिशाली होते हैं। वे किसी पेशेवर दृष्टिकोण को थोपते नहीं हैं। वे बस आपको अधिक आराम से, सुरक्षित रूप से और अक्सर अधिक प्रेरणा के साथ दौड़ने में मदद करते हैं। और शौकिया धावकों के लिए, शायद यही सबसे महत्वपूर्ण बात है।
