Η εργασία σε υπολογιστή, είτε σε Mac είτε σε άλλη συσκευή, μπορεί να επιφέρει διάφορους κινδύνους για την υγεία, αν δεν προσέξουμε τη σωστή εργονομία. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ακατάλληλη θέση και να παρακολουθείτε συνεχώς την οθόνη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, καταπόνηση των ματιών και άλλα προβλήματα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη και υγιή όραση ενώ εργάζεστε στο Mac σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Οι πολλές ώρες που περνάμε στο γραφείο μπροστά σε υπολογιστή, είτε σε Mac είτε σε άλλη συσκευή, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας. Η ακατάλληλη εργονομία, ο χαμηλής ποιότητας εξοπλισμός και η έλλειψη κίνησης οδηγούν σε πόνο στην πλάτη, καταπόνηση των ματιών, στρες και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή ενώ εργάζεστε στο Mac σας. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε επιπλοκές στην υγεία και να κάνετε τις ώρες εργασίας σας πιο ευχάριστες.
Υγιής απόσταση των ματιών από την οθόνη:
- Τα μάτια πρέπει να απέχουν περίπου 50-70 cm από την οθόνη.
- Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα.
- Το επάνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα.
Συχνά διαλείμματα
Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Στα διαλείμματα, τεντωθείτε, κάντε μια βόλτα και κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη. Μια καλή επιλογή είναι η μέθοδος Pomodoro, η οποία συνίσταται στην εργασία για 25 λεπτά με ένα διάλειμμα 5 λεπτών μετά από κάθε διάστημα. Η τεχνική Pomodoro είναι ένα σύστημα που χωρίζει την εργασία σε μικρότερα διαστήματα των 25 λεπτών, που χωρίζονται με διαλείμματα 5 λεπτών. Αυτή η τεχνική βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης, μειώνει την κούραση και προάγει την παραγωγικότητα. Κατά τη διάρκεια του διαστήματος των 25 λεπτών, αφοσιωθείτε σε μία μόνο εργασία και συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού ολοκληρώσετε το διάστημα, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών για να τεντώσετε, να περπατήσετε ή να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από την οθόνη. Μετά από τέσσερα διαστήματα pomodoro, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 30 λεπτών. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην τεχνική Pomodoro με τη βοήθεια ενός απλού χρονοδιακόπτη ή εξειδικευμένων εφαρμογών. Πολλές εφαρμογές προσφέρουν επίσης πρόσθετες λειτουργίες, όπως παρακολούθηση στατιστικών στοιχείων ή δημιουργία λιστών υποχρεώσεων.
Fotogalerie
Κατάλληλα έπιπλα
Όταν εργάζεστε σε Mac, δεν αξίζει να αμελήσετε να επιλέξετε μια κατάλληλη καρέκλα και τραπέζι. Τα τραπέζια τοποθέτησης γίνονται όλο και πιο δημοφιλής επιλογή για εργονομικούς χώρους εργασίας. Σας επιτρέπουν να εναλλάσσετε το καθιστικό και το όρθιο κατά τη διάρκεια της εργασίας, κάτι που έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας.
Πλεονεκτήματα των πινάκων τοποθέτησης:
- Πίνακες τοποθέτησης σας επιτρέπουν να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και όρθιου ενώ εργάζεστε.
- Η ορθοστασία μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να αυξήσει την παραγωγικότητά σας.
Χρησιμοποιώντας τις σωστές καρέκλες γραφείου:
- Πρέπει να έχει μια καρέκλα καλή στήριξη για την πλάτη και ρυθμιζόμενο ύψος.
- Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος ή σε υποπόδιο.
- Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και οι πήχεις πρέπει να ακουμπούν στο τραπέζι.
Άλλες συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής φωτισμός.
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας έτσι ώστε να είναι άνετη για τα μάτια σας.
- Χρησιμοποιήστε γυαλιά ενάντια στο μπλε φως.
- Επισκεφθείτε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη και υγιή όραση ενώ εργάζεστε στο Mac σας. Μην ξεχνάτε ότι η υγεία προέχει, οπότε επιτρέψτε στον εαυτό σας αρκετή άσκηση και χαλάρωση εκτός των ωρών εργασίας.
