Sitzen Sie stundenlang vor dem Computer, starren auf den Bildschirm und fühlen sich nach ein paar Stunden, als hätte Ihnen jemand Sand in die Augen gestreut? Ihr Kopf schmerzt, Ihre Augen brennen und Ihre Konzentration lässt plötzlich nach. Oft liegt es nicht nur an zu viel Arbeit oder zu wenig Kaffee. ProDas Problem liegt direkt um Sie herum – genauer gesagt im Licht. Richtig eingestellt Beleuchtung fürancElemente Es handelt sich nicht nur um ein Designdetail, sondern es hat einen direkten Einfluss auf Komfort, Leistung und darauf, wie lange man ohne unnötige Ermüdung arbeiten kann.
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Proungeeignetes Licht ermüdet die Augen
Bei der Arbeit am PC oder Mac wandern die Augen ständig zwischen dem hellen Bildschirm, der Tastatur, dem Schreibtisch und der Umgebung hin und her. Sind die Helligkeitsunterschiede zu groß, müssen sich die Augen immer wieder anpassen, was zu Augenbelastung, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.
Die häufigsten Fehler sind einfach:
- Der Monitor ist in einem dunklen Raum zu hell;
- Der Schreibtisch befindet sich direkt gegenüber dem Fenster;
- Die Sonne trifft auf das Display und erzeugt Blendung;
- Über dem Tisch hängt ein grelles, kaltes Licht, sonst gibt es keine weitere Beleuchtung.
- Sie arbeiten lediglich mit dem Licht einer kleinen Lampe, die Umgebung ist dunkel.
Das Ergebnis ist, dass die Augen mehr leisten müssen als nötig, und wenn die Augen müde sind, ist meist auch der Kopf müde.
Wie man die Beleuchtung einstelltancum Ihre Arbeit zu verbessern
Richtige Beleuchtungseinstellungen fürancGlücklicherweise ist das Problem relativ einfach. Denken Sie daran, dass Ihr Arbeitsplatz gleichmäßig ausgeleuchtet sein sollte, ohne starke Kontraste und Spiegelungen. Am besten stellen Sie Ihren Monitor seitlich zu einem Fenster auf, um natürliches Licht zu nutzen. Wenn der Monitor von Ihnen abgewandt ist, kann der Bildschirm im Vergleich zum hellen Außenlicht zu dunkel erscheinen. Steht er direkt vor einem Fenster, kann Licht auf den Bildschirm fallen und sich darin spiegeln.
Es empfiehlt sich, das Tageslicht durch hochwertiges Kunstlicht zu ergänzen. Eine Deckenleuchte schafft die Grundbeleuchtung, eine Tischleuchte erhellt die Arbeitsfläche angenehm. Achten Sie nur darauf, dass das Licht nicht direkt in die Augen oder auf den Monitor scheint. Ich persönlich nutze zwei LED-Leuchten hinter dem Monitor, die gegen die Wand gerichtet sind. Das schafft eine angenehme Atmosphäre und blendet nicht.
Was Farbe und Farbtemperatur des Lichts angeht, empfinden die meisten Menschen neutralweißes Licht beim Arbeiten am Computer als angenehm. Es ist nicht zu gelblich und macht daher nicht müde, aber auch nicht zu kalt und grell. Abends kann es schön sein, das Licht etwas zu dimmen und wärmer einzustellen, damit der Körper nicht das Gefühl bekommt, es sei noch Mittag. Genau so habe ich es eingerichtet, und ich muss sagen, dass mir diese Arbeitsweise sehr guttut – besonders in den dunklen Wintermonaten werden es mir meine Augen danken.
Die Helligkeit des Monitors muss der Umgebungshelligkeit entsprechen.
Ein sehr häufiger Fehler ist, wenn die Anzeige auf … eingestellt ist. maxDie Bildschirmhelligkeit sollte nicht zu hoch sein. Sie mag zwar beeindruckend aussehen, ist aber in Wirklichkeit so, als würde man den ganzen Tag in eine kleine Lampe starren. Stellen Sie die Bildschirmhelligkeit daher so ein, dass sie nicht als das hellste Element im Raum empfunden wird. Das Display sollte gut lesbar sein und nicht spiegeln. Wenn Sie also abends oder in der Dämmerung arbeiten, reduzieren Sie die Helligkeit.
Auch die automatische Anpassung von Farben und Helligkeit an die Tageszeit kann hilfreich sein. Macs und die meisten Computer mit Windows Es bietet einen Nachtmodus, der Blaulicht reduziert und die Farben abends in wärmere Töne verschiebt. Das ist zwar kein Wundermittel, kann aber das Arbeiten für die Augen angenehmer machen. Allerdings fühlt sich nicht jeder mit Farbanpassungen beim Arbeiten in der Nacht wohl, daher müssen Sie natürlich herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Wie Sie Ihre Augen bei der Arbeit am Computer schützen können
Wie Sie sehen, gibt es für den Schutz der Augen bei der PC-Arbeit keine Patentlösung, sondern nur einige kleine, zusammenwirkende Gewohnheiten. Zunächst sollten Sie Ihre Arbeitsumgebung anpassen. Vermeiden Sie Blendung, stellen Sie die Monitorhelligkeit angemessen ein und achten Sie darauf, dass der Raum weder zu dunkel noch zu hell ist.
Sie lachen jetzt vielleicht, aber neben Licht und Ähnlichem sollten Sie auch regelmäßig blinzeln. Wenn wir konzentriert am Bildschirm arbeiten, blinzeln wir weniger, unsere Augen trocknen aus und brennen. Schauen Sie deshalb bewusst ab und zu vom Bildschirm weg. Die einfache 20-20-20-Regel ist sehr hilfreich: Schauen Sie alle zwanzig Minuten zwanzig Sekunden lang in die Ferne, idealerweise mindestens sechs Meter entfernt. Die Augenmuskeln können sich so erholen, und Sie können nach einer kurzen Pause oft konzentrierter weiterarbeiten.
Auch der richtige Abstand zum Monitor ist wichtig. Der Bildschirm sollte nicht zu nah am Gesicht sein. Die meisten Menschen empfinden einen Abstand von etwa einer Armlänge als angenehm, wobei die Oberkante des Monitors etwas unterhalb der Augenhöhe liegen sollte.
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Was kann ich also abschließend sagen? Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass, wenn eine Person sich etwas vornimmt gute Beleuchtung fürancElementeZunächst erwartet er wohl keine Revolution. Doch dann bemerkt er, dass er weniger Kopfschmerzen hat, sich länger konzentrieren kann und nachmittags nicht mehr völlig erschöpft ist, nur weil er auf einen Bildschirm gestarrt hat. Das richtige Licht ist also kein unnötiger Luxus, sondern im Gegenteil Bestandteil eines gesunden Arbeitsplatzes – genauso wichtig wie ein guter Stuhl, ein optimal eingestellter Monitor oder regelmäßige Pausen.
Wenn Ihre Augen nach der Computerarbeit oft brennen, sollten Sie nicht gleich nach einer Wunderbrille suchen. Schauen Sie sich zunächst um. Vielleicht hilft es schon, den Monitor etwas zu verstellen, die Jalousien herunterzulassen, die Lampe einzuschalten und die Bildschirmhelligkeit zu reduzieren. Ihre Augen erholen sich wahrscheinlich schneller als erwartet.
