Бягането вече не е само за маратонки и хронометър. Днешните интелигентни технологии могат да направят обикновеното вечерно бягане много по-безопасно, по-организирано и често по-забавно занимание. И това не важи само за професионалните спортисти. Днес любителите бегачи вероятно се възползват най-много от модерните функции, защото те им помагат да разбират по-добре собствените си тела, да избягват прекаляване и същевременно да се чувстват по-сигурни, когато тичат на открито, особено вечер или на по-рядко посещавани места.
Може да се интересувате от
Те играят особено важна роля в това Apple Watch a iPhoneКомбинацията от тези устройства вече може да проследява изненадващо количество данни, които само преди няколко години изискваха скъпа спортна екипировка.
Apple Watch те вече не са просто крачкомер
Много хора все още гледат на смарт часовниците предимно като на устройства за известия. Всъщност съвременното поколение може Apple Watch измерват огромно количество данни по време на бягане. Разбира се, темпо, разстояние, изкачване на височина или пулс са налице. Но това не е всичко.
Умен часовник (и не е задължително да става въпрос само за Apple Watch) може да проследява каданса на бягане, дължината на крачката, вертикалното трептене и времето за контакт на стъпалото с повърхността. Това са данни, които любителите бегачи никога не са обмисляли преди, но те често ни казват защо човек губи енергия по време на дълго бягане или защо коленете го болят след бягане.
Мониторингът на зоните на пулса също е много полезен. Много начинаещи тичат ненужно бързо и парадоксално влошават физическата си форма. Apple Watch Те могат да ви предупредят, когато бягате твърде бързо и да ви помогнат да поддържате темпо, което действително изгражда издръжливост. Ако бягате редовно, ще започнете да забелязвате дългосрочни тенденции с течение на времето. Часовникът може да показва регенерация, качество на съня или промени в сърдечната честота в покой. И тук интелигентната електроника наистина започва да става интересна. Често можете да разпознаете претоварване или начална умора, дори преди сами да ги усетите физически.
Фото галерия
iPhone като треньор по бягане и дневник
Самият часовник е само едно парче от пъзела. Стартирането на приложения на iPhone също играе огромна роля днес. Например, популярните са Страва, Nike Run Club или Adidas Running. Всеки от тях работи малко по-различно. Някои се фокусират главно върху статистика и общност, други повече върху мотивация или тренировъчни планове. Например, Nike Run Club предлага много хубава audio тренировки, които могат удобно да водят любителите бегачи през цялото бягане. Диетата работи чудесно като дневник за бягане и мотивация благодарение на сегменти и прегледи на представянето.
Фото галерия
Голямо предимство на днешните приложения е и автоматичната синхронизация. Отивате да бягате, прибирате се у дома и всички данни вече ви очакват на телефона ви, включително карта на маршрута, междинни времена или графика на пулса.
И ако човек използва качествени маратонки, проследяването на представянето става още по-интересно. Именно комбинацията от подходящи обувки, разумно темпо и данни от часовника често помага за елиминиране на типичните грешки на начинаещите.
Безопасност при бягане през нощта
Една от най-практичните области, в които интелигентните технологии наистина имат смисъл, е безопасността, особено при бягане през нощта или сутрин. iPhone Днес предлага функция, наречена Companion, в приложението Messages. Тя работи просто. Избирате контакт, задавате дестинация и телефонът ви автоматично проследява дали сте пристигнали безопасно. Ако спрете за продължителен период от време или се случи нещо, другият човек ще получи известие, включително вашето местоположение и нивото на батерията на телефона ви.
Фото галерия
Това може да звучи незабележимо, но е изненадващо успокояваща функция, когато бягате извън центъра на града вечер. Особено когато бягате сами.
Друга полезна функция е споделянето на местоположението ви чрез приложението Find My или директно в iMessageВашето семейство или партньор могат да видят къде се намирате в момента. И в случай на падане, те могат Apple Watch автоматично разпознава силен удар и предлага да се обади за помощ.
Те са практични и висококачествени фарове за движениеДнешните леки LED фарове вече не са просто оборудване за ultraмаратонци. Когато бягате по велоалея, горска пътека или в края на града, те значително повишават безопасността и същевременно ви помагат да виждате по-добре неравен терен.
Технологията помага и с храненето
Но бягането не е само километри. Регенерацията и храненето също играят голяма роля. И точно тук често се оказва, че много любители бегачи подценяват основни неща като енергиен прием, режим на пиене или достатъчно протеини. Например, калорийните таблици са много популярни в Чехия. Приложението ви позволява да записвате храната, да следите приема на калории и съотношението на хранителните вещества и да свързвате данните с Apple Здравейте.
Фото галерия
Изведнъж виждате интересни връзки. Например, консумирате малко въглехидрати след дълго бягане или разходът ви на енергия през седмицата е значително по-висок, отколкото първоначално сте си мислили.
За любителите бегачи това не включва никакво екстремно планиране на диетата. Често е достатъчен само основен преглед на това дали тялото получава достатъчно енергия за регенерация. Правилно подбраната диета също може да помогне. спортно хранене, йонни напитки или прости гелове за бягане за по-дълги маршрути. И именно свързването на данни от часовници, приложения и диета прави възможно наблюдението на бягането много по-цялостно от преди.
Технологията няма да работи вместо вас
Въпреки всички интелигентни функции, едно важно нещо остава вярно. Технологията е асистент, а не заместител на здравия разум. Часовникът ще ви покаже точното темпо, но няма да разпознае, че сте психически изтощени след тежък ден. А приложението ще препоръча идеалната зона на пулса, но няма да замести радостта от обикновено бягане без проследяване на производителността.
Но точно това е днешната комбинация от iPhone, Apple Watch а интелигентните приложения са най-силните. Те не налагат професионален подход. Те просто ви помагат да бягате по-комфортно, безопасно и често с повече мотивация. А за любителите бегачи това е може би точно най-важното нещо.
