Праца за кампутарам, няхай гэта будзе Mac або іншая прылада, можа прынесці з сабой шэраг рызык для здароўя, калі мы не звяртаем увагі на належную эрганоміку. Доўгі сядзенне ў неналежным становішчы і пастаянны погляд на манітор могуць прывесці да боляў у спіне, напружання вачэй і іншых праблем. На шчасце, ёсць шмат спосабаў захаваць здароўе спіны і зрок падчас працы на Mac.
Вас можа зацікавіць
Доўгія гадзіны, праведзеныя ў офісе перад камп'ютарам, на Mac або іншай прыладзе, могуць нанесці шкоду нашаму здароўю. Няправільная эрганоміка, няякаснае абсталяванне і недахоп рухаў прыводзяць да боляў у спіне, напружання вачэй, стрэсу і іншых непрыемных сімптомаў. На шчасце, ёсць шмат спосабаў захаваць сваё цела і розум здаровымі падчас працы на Mac. У гэтым артыкуле мы разгледзім некаторыя парады, якія дапамогуць вам прадухіліць ўскладненні са здароўем і зрабіць ваш працоўны час больш прыемным.
Здаровая адлегласць вачэй ад манітора:
- Вочы павінны знаходзіцца на адлегласці прыкладна 50-70 см ад манітора.
- Манітор павінен знаходзіцца на ўзроўні вачэй або крыху ніжэй.
- Верхні край манітора павінен знаходзіцца на ўзроўні вачэй або крыху ніжэй.
Частыя перапынкі
Важна рэгулярна рабіць перапынкі ў працы за кампутарам. У перапынках пацягніцеся, прагуляйцеся і адпачніце ад манітора. Добрым выбарам з'яўляецца метад Pomodoro, які складаецца з працы на працягу 25 хвілін з 5-хвілінным перапынкам пасля кожнага інтэрвалу. Тэхніка Pomodoro - гэта сістэма, якая падзяляе працу на больш кароткія 25-хвілінныя інтэрвалы, падзеленыя 5-хвіліннымі перапынкамі. Гэты метад дапамагае падтрымліваць канцэнтрацыю ўвагі, зніжае стомленасць і спрыяе павышэнню прадукцыйнасці. На працягу 25-хвіліннага інтэрвалу прысвяціце сябе толькі аднаму заданні і сканцэнтруйцеся, наколькі гэта магчыма. Пасля завяршэння інтэрвалу зрабіце 5-хвілінны перапынак, каб пацягнуцца, пахадзіць або зрабіць невялікі адпачынак ад манітора. Пасля чатырох інтэрвалаў памодора папесціць сябе больш доўгім, 30-хвілінным перапынкам. Вы можаце практыкаваць тэхніку Pomodoro з дапамогай простага таймера або спецыялізаваных прыкладанняў. Многія праграмы таксама прапануюць дадатковыя функцыі, такія як адсочванне статыстыкі або стварэнне спісаў спраў.
Прыдатная мэбля
Працуючы на Mac, не варта грэбаваць выбарам падыходнага крэсла і стала. Сталы для размяшчэння становяцца ўсё больш папулярным выбарам для эрганамічных працоўных месцаў. Яны дазваляюць чаргаваць сядзенне і стаянне падчас працы, што прыносіць шэраг пераваг для здароўя.
Перавагі размяшчэння сталоў:
- Табліцы размяшчэння яны дазваляюць па чарзе сядзець і стаяць падчас працы.
- Стоячы можа палепшыць вашу выправу, паменшыць боль у спіне і павялічыць прадукцыйнасць.
Выкарыстанне правільных офісных крэслаў:
- У яе павінна быць крэсла добрая падтрымка спіны і рэгуляваная вышыня.
- Ступні павінны стаяць роўна на зямлі або на падножцы.
- Локці павінны быць пад вуглом 90 градусаў, а перадплечча павінны ляжаць на стале.
Іншыя парады:
- Выкарыстоўвайце эрганамічную клавіятуру і мыш.
- Пераканайцеся, што асвятлення дастаткова.
- Адрэгулюйце яркасць і кантраснасць манітора так, каб ён быў зручным для вашых вачэй.
- Выкарыстоўвайце акуляры супраць сіняга святла.
- Рэгулярна наведвайце вочнага лекара.
Выконваючы гэтыя парады, вы зможаце падтрымліваць здаровую спіну і здаровы зрок падчас працы на вашым Mac. Не забывайце, што здароўе на першым месцы, таму дазваляйце сабе шмат практыкаванняў і адпачынку ў непрацоўны час.
