لم يعد الجري مقتصراً على الأحذية الرياضية وساعات التوقيت. فبفضل التقنيات الذكية الحديثة، أصبح الجري المسائي العادي نشاطاً أكثر أماناً وتنظيماً، وغالباً ما يكون أكثر متعة. ولا يقتصر الأمر على الرياضيين المحترفين، بل يستفيد هواة الجري اليوم أكثر من غيرهم من هذه الميزات الحديثة، لأنها تساعدهم على فهم أجسامهم بشكل أفضل، وتجنب الإجهاد، والشعور بمزيد من الأمان أثناء الجري في الهواء الطلق، خاصةً في المساء أو في الأماكن الأقل ازدحاماً.
يمكن أن تكون مهتمًا بـ
إنهم يلعبون دورًا مهمًا بشكل خاص في هذا الأمر. Apple Watch a iPhoneيمكن الآن لهذه الأجهزة مجتمعة تتبع كمية مذهلة من البيانات التي كانت تتطلب قبل بضع سنوات فقط معدات رياضية باهظة الثمن.
Apple Watch لم تعد مجرد عداد خطوات
لا يزال الكثيرون ينظرون إلى الساعات الذكية في المقام الأول كأجهزة إشعارات. في الواقع، يمكن للجيل الحديث Apple Watch يتم قياس كمية هائلة من البيانات أثناء الجري. بالطبع، تشمل هذه البيانات السرعة والمسافة والارتفاع ومعدل ضربات القلب. لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد.
ساعة ذكية (ولا يجب بالضرورة أن يكون الأمر متعلقًا فقط بـ Apple Watchيمكن لهذه التقنية تتبع وتيرة الجري، وطول الخطوة، والتذبذب الرأسي، ومدة ملامسة القدم للأرض. هذه بيانات لم يسبق للعدائين الهواة أن أخذوها في الحسبان، ومع ذلك فهي غالباً ما توضح لنا سبب فقدان الشخص للطاقة أثناء الجري لمسافات طويلة أو سبب ألم ركبتيه بعد الجري.
يُعدّ رصد نطاقات معدل ضربات القلب مفيدًا للغاية أيضًا. فالعديد من المبتدئين يركضون بسرعة غير ضرورية، مما يؤدي، على نحوٍ متناقض، إلى تدهور لياقتهم البدنية. Apple Watch بإمكانها تنبيهك عندما تركض بجهد زائد، ومساعدتك على الحفاظ على وتيرة تُحسّن قدرتك على التحمل. إذا كنت تركض بانتظام، ستبدأ بملاحظة اتجاهات طويلة المدى مع مرور الوقت. يمكن للساعة أن تُظهر تجديد النشاط، جودة النوم أو تغيرات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. وهنا تبدأ الإلكترونيات الذكية في إظهار جاذبيتها الحقيقية. فغالباً ما يمكنك التعرف على الإرهاق أو بداية التعب حتى قبل أن تشعر به بنفسك.
معرض الصور
iPhone كمدرب جري ومذكرات
الساعة نفسها ليست سوى جزء واحد من الصورة الكاملة. كما أن تشغيل التطبيقات على الآيفون يلعب دورًا كبيرًا اليوم. على سبيل المثال، هناك تطبيقات شائعة جدًا Stravaمثل Nike Run Club أو Adidas Running. كل منها يعمل بطريقة مختلفة قليلاً. يركز بعضها بشكل أساسي على الإحصائيات والتواصل الاجتماعي، بينما يركز البعض الآخر على التحفيز أو خطط التدريب. على سبيل المثال، يقدم Nike Run Club برنامجًا رائعًا. audio تمارين رياضية تُسهّل على العدائين الهواة متابعة مسارهم طوال فترة الجري. كما يُعدّ النظام الغذائي أداةً رائعةً لتسجيل بيانات الجري وتحفيز العدائين بفضل تقسيمه إلى مراحل ومراجعة أدائهم.
معرض الصور
ومن أهم مزايا تطبيقات اليوم المزامنة التلقائية. فبمجرد خروجك للجري، وعودتك إلى المنزل، تجد جميع البيانات جاهزة على هاتفك، بما في ذلك خريطة المسار، وأوقات المراحل، ورسم بياني لمعدل ضربات القلب.
وإذا استخدم المرء أحذية جري عالية الجودةيصبح تتبع الأداء أكثر إثارة للاهتمام. فمزيج الأحذية المناسبة، والسرعة المعقولة، والبيانات من الساعة، غالباً ما يساعد على تجنب أخطاء المبتدئين الشائعة.
السلامة أثناء الجري ليلاً
أحد أكثر المجالات العملية التي تكون فيها التكنولوجيا الذكية منطقية حقًا هو السلامة، وخاصة عند الجري ليلاً أو في الصباح. iPhone يُقدّم تطبيق الرسائل اليوم ميزةً جديدةً تُسمى "الرفيق". وهي تعمل ببساطة: ما عليك سوى اختيار جهة اتصال، وتحديد وجهة، وسيقوم هاتفك تلقائيًا بتتبع وصولك بسلام. وإذا توقفت لفترة طويلة أو حدث أي طارئ، فسيتلقى الطرف الآخر إشعارًا يتضمن موقعك ومستوى شحن بطارية هاتفك.
معرض الصور
قد يبدو هذا الأمر غير ملحوظ، ولكنه ميزة تبعث على الهدوء بشكلٍ مدهش عند الجري خارج مركز المدينة في المساء، وخاصةً عند الجري بمفردك.
ومن الميزات المفيدة الأخرى مشاركة موقعك عبر تطبيق "Find My" أو مباشرة في iMessageيمكن لعائلتك أو شريك حياتك أن يروا مكانك الآن. وفي حالة السقوط، يمكنهم Apple Watch يكتشف النظام تلقائيًا حدوث اصطدام قوي ويعرض طلب المساعدة.
إنها عملية وعالية الجودة مصابيح أمامية للتشغيللم تعد مصابيح LED الأمامية خفيفة الوزن اليوم مجرد معدات لـ ultraعدائي الماراثون. عند الجري على مسار الدراجات أو مسار الغابة أو على أطراف المدينة، فإنها تزيد بشكل كبير من السلامة وتساعدك في الوقت نفسه على رؤية التضاريس غير المستوية بشكل أفضل.
كما تساعد التكنولوجيا في مجال التغذية
لكن الجري لا يقتصر على الكيلومترات فقط، فالتجديد والتغذية يلعبان دورًا كبيرًا أيضًا. وهنا غالبًا ما يتبين أن العديد من العدائين الهواة يقللون من شأن أمور أساسية مثل كمية الطاقة المتناولة، ونظام شرب السوائل، وكمية البروتين الكافية. على سبيل المثال، تحظى جداول السعرات الحرارية بشعبية كبيرة في جمهورية التشيك. يتيح لك التطبيق تسجيل الطعام، ومراقبة السعرات الحرارية المتناولة ونسبة العناصر الغذائية، وربط البيانات بـ Apple مرحبًا.
معرض الصور
تلاحظ فجأة وجود روابط مثيرة للاهتمام. على سبيل المثال، تستهلك كمية قليلة من الكربوهيدرات بعد الجري لمسافات طويلة، أو أن معدل استهلاكك للطاقة خلال الأسبوع أعلى بكثير مما كنت تعتقد في البداية.
بالنسبة للعدائين الهواة، لا يتطلب الأمر تخطيطًا غذائيًا متطرفًا. غالبًا ما يكفي مجرد نظرة عامة بسيطة حول ما إذا كان الجسم يحصل على طاقة كافية للتعافي. كما أن اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يساعد أيضًا. التغذية الرياضيةالمشروبات الأيونية أو جل الجري البسيط للمسارات الطويلة. إن ربط البيانات من الساعات والتطبيقات والنظام الغذائي هو ما يُتيح مراقبة الجري بشكل أكثر شمولاً من ذي قبل.
لن تعمل التكنولوجيا نيابة عنك
رغم كل الميزات الذكية، تبقى حقيقة مهمة ثابتة: التكنولوجيا مُعينة وليست بديلاً عن المنطق السليم. ستُظهر لك الساعة السرعة بدقة، لكنها لن تُدرك أنك مُرهق ذهنياً بعد يوم شاق. وسيُوصي التطبيق بنطاق معدل ضربات القلب الأمثل، لكنه لن يُغنيك عن متعة الجري المنتظم دون تتبع الأداء.
لكن هذا بالضبط ما تمثله تركيبة أجهزة آيفون اليوم، Apple Watch وتُعدّ التطبيقات الذكية الأقوى في هذا المجال. فهي لا تفرض أسلوبًا احترافيًا، بل تُساعدك على الجري براحة وأمان أكبر، وغالبًا بحماسٍ أكبر. ولعلّ هذا هو الأهمّ بالنسبة للعدائين الهواة.
