إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في الجلوس على مكتب والعمل على جهاز كمبيوتر. لكن هل تعلم أنه قد يؤدي في بعض الأحيان إلى آلام الظهر؟ يمكن أن تكون آلام الظهر مصدر إزعاج حقيقي، مما يجعل من الصعب التركيز على العمل والاستمتاع بيومك. سنتحدث في هذه المقالة عن بعض الطرق البسيطة للوقاية من آلام الظهر وإدارتها أثناء وجودك في العمل. هذه النصائح بسيطة جدًا وسيشكرك ظهرك بالتأكيد على اتباعها.
يمكن أن تكون مهتمًا بـ
نصائح للوقاية من آلام الظهر وتقليلها (وليس فقط) عند العمل على جهاز Mac
سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتبancعزيزي المريض، من المهم لراحتك وسلامتك اتخاذ خطوات للوقاية من آلام الظهر وإدارتها. قم بإنشاء مساحة عمل مريحة عن طريق ضبط كرسيك ولوحة المفاتيح والشاشة على الارتفاع الصحيح. يستخدم كرسي مريحالذي يدعم العمود الفقري القطني ويعزز الوضع الصحيح. يمكنك أيضًا وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لمنع إجهاد الرقبة. من الرائع أيضًا التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل على الكمبيوتر - فهو سيخدمك جيدًا لهذا الغرض جدول تحديد المواقع.
معرض الصور
الأثاث المريح والأدوات الأخرى ليس فقط للمطبخancيمكنك شراء البطاريات هنا، على سبيل المثال.
الجلوس المناسب، فترات الراحة والترطيب
اختر كرسيًا يتمتع بدعم قطني جيد واضبطه ليناسب احتياجات جسمك. اجلس على الكرسي حتى ظهرك وظهرك مستقيم وقدماك مسطحتان على الأرض. بالإضافة إلى ذلك، حاول تجنب عقد ساقيك لفترات طويلة لأن ذلك قد يؤدي إلى وضعية سيئة. خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل، مثل كل 30 دقيقة للوقوف أو التمدد أو المشي لمسافة قصيرة. قم بدمج تمارين التمدد البسيطة في يومك للتخلص من التوتر في الظهر والرقبة والكتفين. إذا كنت تستخدم Apple Watch، يمكنك ضبط منبه للاستيقاظ. ولا تنس أيضًا شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم - فتطبيقات مثل هذه ستساعدك مائي.
فكر في ظهرك ليس فقط عندما تجلس على الكمبيوتر. حاول تضمين تدريبات القوة والسباحة والحركات الأخرى التي تفيد ظهرك في روتينك اليومي أو الأسبوعي. ولا تنس أيضًا القيام بجولات مشي متكررة. إن الاهتمام بصحة ظهرك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يعد استثمارًا في راحتك وإنتاجيتك بشكل عام. لا تقلل من أهمية الجلوس الصحيح، فترات الراحة المنتظمة والتمارين البسيطة. تذكر أن الظهر الصحي هو الأساس لحياة سعيدة ونشطة.
